Бициклистичка вјежба пумпа цијело тијело паром котача

У једном тренутку, бицикли за вежбање постали су необуздани начин у скоро сваком другом фитнес центру. Са њима су почели да раде и професионални поверлифтери: аеробна вежба, у комбинацији са повећаном издржљивошћу, дала је веома добре резултате у теретани..

Затим, није јасно из којег разлога, ова мода је нестала - упркос чињеници да бицикл за вјежбање уопће није изгубио своје позитивне квалитете. Одлучили смо да направимо мали и необичан бициклизам, који може пумпати скоро сваки мишић вашег тела. Сасвим је могуће комбинирати га са стандардним програмом обуке: у овом случају, добит ћете повећање не само снаге, већ и издржљивости..

• 

  Спиннинг

  Спиннинг (понекад бициклизам) је групна вјежба на стационарном бициклу, која се обично одвија под брзом, ритмичном музиком. Ови тренинзи су усмерени на развој мишића ногу: врста уклапања у положај тркача (заобљена леђа, тело окренуто напред) омогућава вам да изолујете мишиће теле и бутине. Додатно, мишићи леђа и трбушни мишићи су повезани са радом. Кључна карактеристика групног тренинга је присуство тренера који одређује и мења темпо..

• 

  Акуасицлинг

  Акуасицлинг добија на популарности само у великим фитнес центрима. Овај једноставан систем изгледа као обичан вежбач на дну базена. Пошто је отпорност на воду много већа од отпора ваздуху, повећава се и ефикасност вежбе. Осим тога, оптерећење на леђима и зглобовима је смањено, што чини ову врсту вјежбе идеалном за готово сваког уредског радника..

• 

  Регуларни бицикл за вежбање

  Број трка: 5
  Време сваког: 20 минута

  Помоћу конвенционалног бицикла за вежбање, лако можете вратити мишиће леђа, мишиће леђа и задњицу у тон. Рад на овим деловима тела је традиционално тежак, јер, да би их довољно пумпали, потребно је извршити неколико врста изолација. Започните лекцију лаганим темпом и постепено идите на удобну, брзу брзину. Одмор између трка не би требало да пређе четири до пет минута.

• 

  Интервал дривинг

  Број трка: 3
  Време сваког: 10 минута

  Као и други интервални тренинзи, вежбање на стационарном бициклу има за циљ да убрза ваш метаболизам. Током вежбе, брзина и отпор педала се стално мењају. Тако прве двије минуте загријавате и загријавате мишиће. Следећих неколико минута је максимално убрзање. Затим, исте двије минуте, полаган "покрет", опет пар минута при брзини и још два - спорим темпом. Одмор између трка не би требало да буде дужи од пола до два минута.

• 

  Повећање оптерећења

  Мислите ли да обичне вјежбе нису толико учинковите? Покушајте повећати оптерећење. За почетак, подигните седиште тако да буде најмање пет центиметара изнад ручки. То ће створити додатни притисак на телад и задњицу. Немојте да останете статични током тренинга: задржите топлину на средини волана, бутину на седишту. У активној фази, подигните дланове мало више, подигните задњицу изнад седла. Завршите часове у активној фази, држећи дно руку, а задњицу потпуно подигнуте изнад седишта.