Улични тренинг 7 идеалне вежбе за хоризонталну шипку и шипке

Добра вест је да уопште није потребно трошити новац на фитнес клуб - улица је способна да вам обезбеди спортску фигуру. Хоризонталне шипке и паралелне шипке увек су висиле у сваком другом дворишту било ког града, а сада је време да их боље погледате. Окупили смо седам не тешких, али веома ефикасних вежби које могу заменити личног тренера - главна ствар је да почнете. 

• Пулл-упс

  Одлична вежба за развој бицепса без било каквих бучица и сезонских карата за скупи фитнес клуб. Држите пречку тако да дланови буду окренути према лицу. Држите се ширег рамена. Потегните глатко, без трзаја и других трикова - неће расти бицепс. На горњој тачки (покушајте да подигнете браду изнад пречке), стојте мирно и не спуштајте се нагло, потпуно контролишући положај тела у простору..

• Пулл-уп са углом

  Да бисте овладали овим триком, морате покушати. Али напор резултата је вриједан тога: само мјесец успјешног тренинга је довољан да се добије добро олакшање. Почетна позиција - виси на попречној траци са обрнутим хватом, руке у ширини рамена, ноге благо савијене у коленима треба да буду паралелне са подом. Сада покушајте да се повучете без уништавања ове структуре. Идеално, радимо стандардна три сета, 8-10 понављања у свакој.

• Пулл-упс

  Обични пулл-упови су свима познати из школе. Наставници физичког васпитања су из доброг разлога тако инсистирали на примјени стандарда: уз правилну пажњу, пулл-упи могу постати једина неопходна вјежба. Правилна техника чини да цело тело ради - укључујући и штампу..

• Хоризонталне склекове

  Уопштено говорећи, ова вежба је погодна за почетнике - најважније је да уђете у почетну позицију, а да при томе не разбијате вау. Руке и ноге леже на шипкама, тело је у нивоу. Гурните што је могуће ниже и покушајте да не паднете.

• Подизање ногу

  Подизање ногу у висе (вјежба на доњем дијелу преше) може се извести на зиду шведске, али су пожељне паралелне шипке. Док подржавате телесну тежину у вашим рукама, ви, у исто време, пумпајте рамена, бицепс и трицепс - чак и ваша леђа мало лете. Дакле, ставите руке на шипке, излаз на равним рукама. Тело остаје непокретно, ноге могу бити благо савијене у коленима. Подигните ноге на паралелу са земљом. Све се догађа без трзања и журбе, тако да мишићи добију максимално оптерећење.

• Кореан пусхупс

  Почетна позиција - равне руке на неравним шипкама, тело је благо нагнуто напред. Савијте лактове и ниже доле. Ноге земље се не додирују ни у једној фази..

• Скакање на руке

  Одмакните дланове на шипке и гурните тијело према горе тако да буде уравнотежен на равним рукама. Ваш задатак је да скочите дуж дасака, покушавајући да не покидате тело и, наравно, да не пропустите цеви. Пре вежбања, подсетите се, за сваки случај, да се нико овде не такмичи у дужини скока: биће довољно да се креће 10-20 центиметара. Барови су готови - спустите се и крећите на почетак, направили сте један приступ од пет.