Уклањамо желудац за 5 недеља тешких вежби
Једноставна и тешка истина о тренингу: ако желите да изгубите на тежини, морате много да радите. Наравно, ово није тачно оно што вам небројени трговци на екрану обећавају, али ниједан дијететски производ неће радити за вас. Што прије схватите да ће риба без икаквих потешкоћа остати дебела, прије ћете постићи свој циљ. И 5 од најефикаснијих вежби за мршављење ће вам помоћи.
-
Интервал Цардио
Амерички колеџ спортске медицине је урадио неколико студија, резултати којих су открили озбиљан ефекат интервала кардио на губитак тежине. Штавише, интервали ће помоћи да се распрши метаболизам током целог дана после вежбања - узмете у обзир да сагоревате масти само тако што ћете лежати на софи. Почните са трчањем: 30 минута тренинга измјењују се са “експлозијама” 30 секунди сваких 5 минута.
-
Бурпи
Изводи Берпие много лењи и потпуно узалуд. Ово је једна од најбољих вежби за сагоревање масти и убрзавање метаболизма. Поред тога, не захтева никакве симулаторе, можете то урадити код куће, уместо пуњења. Не морате да скинете палицу ако тек почињете да вежбате: у прве две недеље, само минут или два непрекидног рада ће бити довољно.
-
Уже за скакање
У сату скакања, спаљено је 1.074 калорија. Јасно је да скок на сат без заустављања једноставно неће радити, али чак и 15 минута је већ добра идеја. Према Даили Даили-у, конопац за скок је много ефикаснији од редовног трчања. Као бонус можемо споменути повећање густине костију, брзину реакције, па чак и когнитивну функцију мозга..
-
Тренинг снаге
Већина људи мисли да ће нормално трчање помоћи да се брзо смрша, а тренинг с утезима је бескористан. То није тачно: изградња мишића је један од најефикаснијих начина за сагоревање масти, док метаболизам остаје повишен током наредна два дана. Можете потпуно игнорисати вежбе на изолованим мишићним групама, фокусирајући се на пет главних: мртво дизање, пресу на клупу, чучањ са утегом, стојећи на клупи и потисак дворуче на појас..
-
Пулл упс
Веровали или не, повлачење чак и сопственом тежином присиљава мишиће целог тела да раде. Ово је изузетно делотворна вежба која формира савршену мушку структуру. Само је морате правилно извршити, јасно контролишући брзину и напетост мишића..
