Теретана како да почнете

Колико пута сте намеравали да идете у теретану и колико пута сте одложили ову одлуку за касније? Крај јесени се сматра готово најбољим временом да се спојите и почнете да тренирате. Пола године редовне наставе свакако ће и најзапостављенијег канцеларијског менаџера претворити у звезду најближе плаже. Ево само неколико који су у стању да се савладају и пређу праг фитнес центра. У ствари, не бојимо се чак ни посла - бојимо се да се нећемо моћи правилно понашати у ходнику, бојимо се направити будалу од себе. Ево неколико практичних савјета који ће свима помоћи да се сами савладају и подузму прве сигурне кораке према лијепом тијелу..

• 

  Проблем нев

  Први пут ући у непознату компанију је увијек стресан. Видите озбиљне момке који, свјесно, гурају барове и праве чудне вјежбе с ужитком - и почињете се бринути да нећете моћи показати најбоље што можете. Само заборави. Највероватније вас нико неће гледати. Људи долазе у теретану само да би дошли у форму. Већ ћете се на следећем тренингу понашати на исти начин.. 

• 

  Где почети

  Вероватно не знате где да почнете први тренинг. Коју групу мишића треба пумпати? Груди или ноге? Можда вреди назад? Ево мало наговештаја: на првом тренингу покушајте да све групе мишића учитате. Једна вјежба за сваког. И немојте настојати показати другима како сте цоол тип - радите са малим тежинама. Следећег дана, устаните без проблема.

• 

  Персонал траинер

  Многи модерни фитнес центри почетницима дају слободан дан рада са личним тренером. Немојте занемарити ову опцију: чак ће и један тренинг са професионалцем бити довољан да се касније избегне много глупих грешака. Ако финансије дозвољавају - радите са тренером сваку лекцију. Напредак ће се осећати много брже.

• 

  Загриј се

  Нема потребе да журите у битку са врата. Почетници обично занемарују често загријавање. То је, пре свега, због исте стидљивости: једна ствар је да се на груди уврне једна велика шипка, сасвим друго да стоји и да, као будала, тамо направи било какве склоности. Стилл ватцхинг! Грешка је пуна смањења ефикасности самог тренинга, брзог замора, па чак и ране повреде. Проведите десет минута на траци за трчање - они ће се исплатити.

• 

  Диет

  Без добро изграђене исхране за постизање резултата у дворани ће бити тешко. Мало почетника уопште размишља о својој исхрани, верујући да ће одлазак у фитнес клуб сам по себи решити све проблеме. За почетак, покушајте да задржите једноставан распоред, једите сат и по пре самог тренинга - тако да тело има енергију да уопште ради, а за сат времена након тога - да попуни такозвани прозор са угљеним хидратима. Покушајте да избегнете газирана пића пре почетка наставе, а током њих додајте да утажите жеђ водом на собној температури. Хладноћа може изазвати упалу грла.