Фрее веигхт

Након напорног радног дана, пун нервозних тренутака, ви, скупљајући остатке своје воље, трчите у теретану са хиљадама људи попут вас. И највероватније се дешава да у зони слободних тегова постоји огромна гомила људи који желе да се тресу барбеллом или направе мртво дизање. Разочарање у овом случају је неизбјежно, али да ли се исплати одустати и отићи кући? Нема шансе! Уосталом, вероватно нема никога у близини сталка са теговима. Нудимо алтернативни програм обуке који се може обавити само помоћу бучица..

Бацкгроунд

Стари Грци су у великој мери поштовали вежбе са утезима и користили су им некакав протудумбел. Љуске тежине 1,5-2 кг израђене су од камена, гвожђа, олова. За развој снаге, младићи не само да су вјежбали с бучицама, подигли и пренијели камење с мјеста на мјесто различитих тежина, док су проматрали постепено повећање оптерећења, али су понекад носили и на својим раменима..

У КСИВ-КСВ веку. Енглески војници су практиковали гурање гвоздене греде. У истом периоду бацање чекића било је уобичајено у Шкотској. Љуска се састојала од жељезног језгра, које је било причвршћено на метар штап. Занимљиво је да су све куглице које су користили спортисти касније имале дужину врата од 1 м.

Крајем КСВИ вијека, за вријеме владавине краљице Елизабете Енглеске, вјежбе за утеге су се препоручивале младићима умјесто плеса и друге "празне забаве". Историчар Џон Нордброок је написао да вежбање са штапом, на чијим крајевима су обешене оловне тегови, учвршћују груди и руке. Поред тога, спортисти имају исто задовољство као иу боксу, али не добијају ударце. Дакле, можемо претпоставити да су то најједноставнији тегови за вежбање, чија је тежина варирала.

Током КСВИИ-КСИКС века. сврховито развијање снаге уз употребу различитих тежина (тешки каменчићи и језгре, жељезне палице, разне бушилице, тешке бучице, константне и промјењиве тежине куглица итд.) донијели су позитивне резултате. У многим земљама Западне Европе и Америке појавили су се јаки уметници који су демонстрирали своју снагу на циркуским позорницама..

Као спортска опрема, тегови за вежбање добили су универзално признање тек почетком двадесетог века. На много начина, то је било због руских моћника, који су на сваки начин истраживали питање развоја моћи.

Велика корист

Највећи плус тегова је да се рад обавља слободним утезима, према индивидуалној путањи за сваког спортисте, што је оптимално за развој мишића. Ово је огроман минус свих симулатора, у којима је путања кретања постављена унапред и иста за све. Када радите вежбе са теговима за вежбање, бројни стабилизатори су повезани са случајем, чији развој убрзава раст мишићне масе и њен квалитет.

Думббелл Типес

Разликујте бучице и чврсте. Чврсте бучице имају две куглице које су повезане специјалном дршком која је ухваћена за руку. Данас се могу наћи уређаји од чврстог лијева, који имају облик шестерокутних призми, спојени малом ручком и често гумирани. Захваљујући овом облику, могуће је чак и тешку бучицу ставити на лице док се припремате за вежбу (на пример, током пресовања на хоризонталној површини). Класични облик неће дозволити такву инсталацију ако се користе тешки утези. Поред тога, због шестерокутног облика, пројектил се не преврће преко пода..

Ако говоримо о склопивим бучицама, они најчешће изгледају као мали штап (који се назива и фингербоард), на којем виси потребан број дискова. Дискови се могу уклонити и носити, у зависности од масе која је потребна. Захваљујући набору на врату склопивог пројектила, тегови за вежбање неће исклизнути из мокрих руку (дланови се могу знојити током тренинга - и не морате ништа рећи!).

Програм тренинга са теговима за вежбу три дана:

Понедељак:

Чучањ са бучицама - 3 комплета од 6-12 понављања

Думббелл бенцх пресс - 3 сета од 6-12 понављања

Тракција у нагибу једне бучице - 3 сета од 6-12 понављања

Подизање бицепса са бучицама - 3 сета од 6-12 понављања

Думббелл бенцх пресс иза главе - 3 сета од 6-12 понављања

Подизање тела са лежећег положаја - 3 сета од 6-12 понављања

Среда:

Пођите са бучицом - 3 сета од 6-12 понављања

Смањење дизања на равним ногама - 3 сета од 6-12 понављања

Думббелл бенцх пресс ситтинг - 3 сета од 6-12 понављања

Алтернативно подизање телета са бучицом - 3 сета од 6-12 понављања

Думббелл Сцрубс - 3 сета од 6-12 понављања

Одлагање у страну са бучицом - 3 сета од 6-12 понављања

Петак:

Лумбални напади - 3 сета од 6-12 понављања

Думббелл бенцх пресс на поду - 3 сета од 6-12 понављања

Пулл-уп са широким захватом - 3 комплета од 6-12 понављања

Наизмјенично савијање руку са "чекићем" - 3 сета од 6-12 понављања

Продужеци руку са теговима за вежбање у лежећем положају - 3 сета од 6-12 понављања

Повлачење кољена до лежећег прса - 3 сета од по 6-12 понављања

Бонус објављује неколико видеа који ће вам помоћи да разумете стратегију тренинга користећи само бучице: