Спортско сушење како направити рељефне мишиће
Огромна већина посјетилаца у просјечном фитнесс центру уопће не жели освојити прва мјеста у бодибилдинг натјецањима. Прекрасан рељеф са пропорционалном масом - то је идеал, који за исту већину остаје недостижан сан. Чињеница је да само тренирање не постиже вајане мишиће, за то је потребно уклонити слој поткожног масног ткива. Ми ћемо вам рећи како и када требате правилно "осушити", како не би наштетили тијелу и сачували нагомилану мишићну масу..
-
За шта
Немојте бркати програме сушења и дијете за мршављење. Ако желите да изгубите тежину, морате изабрати други програм. Сврха сушења је да се ослободе вишка масти, али да се мишићна маса одржи на истом нивоу. Не желиш да изгубиш масноћу и масу?
-
Аеробна вежба
Тешко ће бити онима који никада нису волели кардио. Кисеоник је потребан телу да сагори масноћу, а што више кисеоника пружите, то ће процес бити лакши и бржи. Пола сата јоггинга четири пута недељно је минимум аеробних вежби које ће вам помоћи да брзо добијете жељено олакшање.
-
Повер уп
Без правилне исхране, превише тога неће радити. Пре аеробних тренинга, сви угљени хидрати су строго контраиндиковани. Чињеница је да угљени хидрати изазивају повећану производњу инсулина, а инсулин инхибира процесе сагоревања масти. Идеално је за тренинг ујутро, док је стомак празан. Између осталог, ујутру је залиха гликогена у телу ниска и тело је једноставно приморано да користи резерве масти као енергију..
-
И снага после
У бијегу, јутарњи искушења тек почињу. Да би се сачувала нагомилана мишићна маса, аеробни тренинг треба да се заврши тренингом снаге. Оставите само основне вежбе у програму и не прелазите тежине, нећете моћи повећати велике мишиће у овом режиму.
-
Диет
У ствари, можете једноставно смањити редовне порције за око трећину. Већ ово, у комбинацији са горе описаним системом обуке, учиниће метаболизам другачијим. Једите пет до шест пута дневно, у малим порцијама - тако да ће производња инсулина остати ниска..
-
Тиминг
Запамтите да чак и једнократни тренинг прескакање током добро осмишљеног програма сушења препун је неуспјеха. Немојте мучити своје тело изненадним налетима: само доследан рад ће учинити процес сушења ефикасним. Опипљиви резултати ће бити видљиви за мјесец дана. У принципу, ово може да заврши програм и врати се стандардном тренингу снаге са оптерећењем.
