Спартански тренинг за све мишићне групе

Израдивши план за овај тренинг, прикупили смо шест најучинковитијих вежби које у потпуности укључују све делове тела. Само 60 секунди се даје за сваку вежбу са листе: пумпе срце и плућа и присиљавају мишиће да се навикну на високу стопу рада. Читав комплекс је врста тренинга високог интензитета чији је циљ формирање исправног терена. Изводите га три пута недељно: за један приступ се сматра да све вежбе изводе секвенцијално са интервалима од 15 секунди између њих. Одмор пре почетка новог круга је 2 минута, а укупно има пет кругова..

//]]>

• 

  Пусх упс

  Нагласак који лежи уз ослонац на шестерокутне бучице. Истисните, додирните под груди. Враћајући се на почетну позицију, наставите да подижете десну руку - лакат би требао бити одмах изнад паралелне линије с подом. Покушајте да се повучете, трицепси и бицепси су повезани касније. Алтернативне руке. 

• 

  Убаците бућицу на појас

  Узми пар бучица. Стојте тако да тело буде паралелно са подом, колена могу бити лагано савијена. Немојте заокренути доњи део леђа, то је пуно повреда. На почетку вежбе, думббеллс слободно виси. Без померања тела, прво напрезите горњи део рамена, савијте лактове и стегните лопатице - овде треба да направите кратку паузу и да се лако вратите у почетни положај.

• 

  Чучање са скретањима

  Држите бућицу обема рукама на нивоу браде. Направите корак напред десним стопалом, лево се савија у колену и спушта без додиривања пода - нагласак на прст на левој нози и на доњи део десне. Из ове позиције окрените кућиште удесно и вратите се на почетну позицију. Поновите огледало за другу ногу..

• 

  Т-пусх уп

  Узми пар шестостраних бучица и одмори се. Савијте лактове, спуштајући тело тако да груди додирују под. Враћајући се на почетну позицију, њежно подигните десну руку према горе, проширујући тијело у складу с тим. Ако ваше тело формира нешто попут слова Т на врху реплаиа, све је урађено како треба. Алтернативне руке.

• 

  Роцк цлимбер

  Помоћи у лежећем положају. Ваше тело треба да формира равну линију од главе до глежња. Уверите се да доњи део леђа не мења позицију током понављања. Алтернативно, без повећања темпа, повуците ноге до груди..

• 

  Думббелл скуатс

  Чврсто фиксирајте горњи крај бучице са обе руке. Држите љуску вертикално, подижући се мало изнад нивоа груди. Постављање ногу - мало даље од ширине рамена. Леђа треба да остану равна, са природним отклонима у доњем делу леђа. Започните чучањ с бедрима уназад, а затим савијте кољена паралелно са подом. Држите се на најнижој тачки и узлазите глатко.