Савети за вођење тренинга од легендарног маратонца Алберта Салазара

Познати спортиста и тренер Алберто Салазар био је икона маратонаца у далеким 80-тим. Након интензивног тренинга и перформанса, његово тело је потпуно истрошено до 27. године, што је, наравно, окончало његову будућу каријеру у великим спортовима..

Међутим, да млађи спортисти нису поновили његове грешке, одлучио је да постане професионални тренер. Као дио Никеовог Орегон пројекта, 55-годишњи Салазар тренира неке од најуспјешнијих тркача тренутне генерације, као што су Гален Рапп и Мо Фарах.

Поред тренинга, Алберто има своје теоријске тајне које вам омогућују да постигнете више. Ових десет практичних и корисних савјета омогућит ће мање умора и боље резултате..

• 

  Будите упорни и доследни

  Направите план обуке који можете држати дуго времена. Ако стално радите четири дана у недељи, онда можете постићи 90% ефекта који дају свакодневни тренинзи..

• 

  Будите озбиљни у погледу опоравка

  Често, дан након интензивног вежбања, спортисти раде лагано џогирање или, на пример, не возе бицикл, али то је погрешно - потребан вам је дан потпуног опоравка без икакве вежбе..

• 

  Постепено повећавајте километражу

  Не треба да повећавате растојање од недеље, више од 10% сваког месеца. Без обзира колико се добро осјећате, повећавајте удаљеност врло постепено. Када спортисти схвате да су претерали са теретом, често је прекасно.

• 

  Избегавајте тврде површине.

  Асфалт и плочице јако лоше утичу на стање зглобова, тетива, лигамената и мишића. Што више трчите по трави, пијеску, тракама или прљавштини, то ћете се боље осјећати на тврдом подлогу..

• 

  Трчи брже

  Током извођења је тешко изводити брже него што то радите на тренингу. Колико брзо желите да трчите током такмичења, са овим морате да трчите током тренинга, барем на кратак период.

• 

  Тренирајте цело тело

  Добри тркачи покушавају да равномерно пумпају све делове тела, јер је у телу све међусобно повезано. Мишићи дебла и језгра могу се одржати у тону уз помоћ пусх-уп-ова, пулл-уп-ова, вјежби на штампи и назад. Не укључујте се у симулаторе. Уместо тога, фокусирајте се на пилатес, планинарење и вежбе које развијају флексибилност, попут јоге.

• 

  Носите праве ципеле

  Други најчешћи узрок повреда за тркаче након трчања по тврдим површинама је неправилно нагињање стопала и нестабилне ципеле. Што више трчите, то је поузданија потпора потребна вашим стопалима..

• 

  Вештине хоне покрета

  Сваки покрет који ваше тело прави мора вас одвести напред. Ако ваше руке не раде како треба и ваши кораци су превелики, брзо ћете изгубити снагу. Ваш став треба да буде раван, а стопала треба да додирују тло непосредно испод вас..

• 

  Елиминишите сумње

  Одређени тренутци повећања оптерећења које ваше тело може да издржи веома болно, и можете почети да сумњате у своје способности. Веома је важно превазићи ову фазу. Никада немојте мислити да сте неспособни да нешто учините..

• 

  Примијенити постојеће знање и технологију

  Ако не разумијете у потпуности зашто радите одређене вјежбе, нећете добро трчати, а највјеројатније ће се прије или касније завршити озљедом. Модерне технологије, од ГПС-а до фитнес трацкера и мобилних апликација, могу вам помоћи да развијете своју индивидуалну рутину тренинга..