Пет вјежби које ће замијенити ваш пуноправни тренинг

Функционални тренинг вам даје врсту моћи која се претвара у издржљивост. Ово је најбољи начин да се бринете о себи за сваку особу која жели да остане у форми, али није спремна да проведе пуно времена у дворани. То ће бити корисно свима осим професионалним бодибилдерима - али не би требало да циљате да ударите свакога са милион мишића са подијума, то је тачно.?

Потребна вам је снага у вашем свакодневном животу. И најлакше га је добити без напрезања под тешком барбеллом у ходнику, али то радите по одмјереном, паметном програму. За вас смо припремили само пет вјежби које могу замијенити потпуни излет у теретану..

• 

  Прегиби у облику слова Т

  Развити: мишиће грудног коша, трицепс, делтоидни мишићи
  Број приступа: 3
  Број понављања: 8 за сваку руку
  Одмор између понављања: 45 секунди

  Дакле, узмите почетну позицију, као у нормалним склековима. Након завршетка дизања, откините и подигните лијеву руку према горе. Задржите неколико секунди, лагано се вратите у лежиште и поновите вежбу, подижући, овај пут, десну руку. Да бисте појачали ефекат, користите бучице. Запамтите: лактови не би требали стајати уз бокове, а мишиће коре је боље напрезати све вријеме понављања. Не радите прејаке руке.

• 

  Роцк цлимбер

  Девелоп: језгра и бедрени мишићи
  Број приступа: 3
  Број понављања: 12 за сваку ногу
  Одмор између понављања: 30 секунди

  Вежба се изводи из исте лежеће лежишта. Десна нога се полако подиже са пода и полако повлачи колено до саме груди. Без узимања колена од груди, додирните прст са ножним прстом. Затим се вратите на лагање и поновите исто левом ногом. Узмите си времена, полако изводите сваки покрет, покушајте да осетите укључене мишиће.

• 

  Бурпи

  Девелоп: повећати издржљивост и сагоријевати масти
  Број приступа: 3
  Број понављања: 15
  Одмор између понављања: 1 минут

  Ово је веома ефикасна вежба коју чак и почетници могу да изведу. Из позиције чучња (руке испред вас, на поду), скочите назад. Труп мора заузети лежећи положај, као код гурања. Извршите пусхуп и одмах се вратите на почетни чучањ. Одавде искочите што је више могуће, истегните се са обе руке.

• 

  Статиц скуатс

  Развити: мишићи бутина, стражњице и коре
  Број приступа: 3
  Број понављања: 15
  Одмор између понављања: 40 секунди

  Статичке вежбе су у принципу веома добре: чак и фокусирање на одређене мишиће тела не спречава их да користе ресурсе тела као целине. Статички чучњеви или чучњеви се изводе на исти начин као и редовни чучњеви. Само на најнижој точки додаје се кашњење од 5-10 секунди..

• 

  Следгехаммер

  Девелоп: укључени су скоро сви мишићи тела
  Број приступа: 3
  Број понављања: 10 за сваку руку
  Одмор између понављања: 90 секунди

  За ову вежбу, биће вам потребан чекић и аутомобилска гума сигурно причвршћена за земљу. Станите у "борбену" полицу (лева нога сприједа, благо бочно), рукохват ручке - лијева рука напријед, широка. Покушајте да користите не само мишиће руку, већ и цело тело. Међутим, током времена, тело ће вас научити да их сами повежете..