Правила трчања, која ће ваш тренинг довести на нови ниво

Трчање доживљава праву ренесансу. Далеко од спорта, људи све чешће одлазе на тротоаре својих домаћих насеља да напуне своје батерије пре дугог радног дана, или да умање напетост увече. Истовремено, само мали број људи схвата колико је важно не само често, већ и исправно. Лоше ципеле, трка након утрке и друге грешке могу негирати све ваше напоре. Ево неких од временски провјерених и знанствено доказаних правила за модерно трчање која ће вам помоћи да достигнете потпуно нови ниво обуке..

• 

  Мање асфалта

  Многи људи више воле јутарњу дистанцу око природне четврти. Дакле, наравно, ради много занимљивије - али много трауматичније. Пренесите свој ентузијазам из асфалта, који не чини ништа добро вашем зглобу, елиптичном тренеру. На таквим симулаторима савремени професионални тркачи више воле да вежбају..

• 

  Контролна тежина

  Овај савет је користан за оне који раде на полупрофесионалном нивоу. Наравно, са сталним тренингом, и тако ћете изгубити на тежини. Али вреди почети да контролишемо процес како би разумели тачно тежину следећег маратона. Овде је логична веза изузетно једноставна: што мање тежите, то је лакше покренути. Набавите енергетски дневник. Он ће вам помоћи да пратите ваше навике у исхрани..

• 

  Успори

  Интервални тренинг нас учи да одржавамо високи интензитет трчања како би добили максималне резултате. Ово је одлична стратегија за одржавање кондиције, али за оне који воле трчање треба мало корекције. Једном недељно, покрените своју стандардну удаљеност нижим темпом, дајући 80% мирном трчању, а само 20% брзој вожњи. Ово ће научити ваш кардиоваскуларни систем да правилно дистрибуира кисеоник који улази у крв и повећава укупну издржљивост..

• 

  Не ловите удаљеност

  Апсолутна већина људи настоји да повећава своју дистанцу из дана у дан. Није лоше - за професионалног и не баш погодног аматера. У потрази за великим удаљеностима, ви губите из вида контролу над свим системима тела и на крају сте већ некако трчали, узимањем неравних степеница, са изгубљеним дахом и готово без померања руку. Већину времена проводите свјесно, удаљеност ће доћи сама од себе..

• 

  До веигхтс

  Не најочитији савет - али врло практичан. Започните активан рад с основним вјежбама у дворани. Преса за клупе, стојећи, чучњеви - све то чини ваше тело јачим и јачим. Трчање ће бити лакше након неколико недеља активне обуке..

• 

  Угљени хидрати

  Једите више угљених хидрата. Дијете с ниским удјелом угљикохидрата које су постале врло популарне у посљедње вријеме имају одређене користи за неке људе. Међутим, студије су показале да смањење количине угљених хидрата у исхрани смањује перформансе у дугим тренинзима и способност рада на већим оптерећењима. За разлику од масти и протеина, угљени хидрати се користе искључиво за снабдевање организма енергијом. Што више радите, то вам је потребно више угљених хидрата.

• 

  Цаффеине боост

  Још један савјет за оне који воле да се такмиче. Кофеин помаже спортистима активирањем аденозинских рецептора у мозгу, што олакшава тешка оптерећења. Али ако пијете кафу сваки дан - овај трик неће радити, јер тело производи толеранцију. Престани да пијеш освежавајуће пиће недељу дана пре маратона. И пола сата пре почетка - узмите пилулу за кофеин и погледајте резултат..

• 

  Ватер слонови

  Већ дуги низ година тркачи су били инспирисани да пију пуно воде да би компензовали недостатак течности у телу. Овај, генерално, добар савјет, може са вама играти лошу шалу: стомак пун воде није најбоља помоћ за трчање. Уместо да гурате влагу у себе, пијте само када се стварно осећате жедни. Тело ће апсорбовати све што је примљено и ви ћете управљати без осећаја тежине..