Зашто су интензивна оптерећења штетна за здравље и како их избјећи

Сви знамо да спортске вежбе позитивно утичу на тело. Они убрзавају метаболичке процесе, помажу да се одрже у форми, служе као превенција многих болести. Али спортска активност има позитиван ефекат на здравље и дуговечност само док се не развије у опсесивну навику. Било које физичко и спортско оптерећење је корисно у модерацији. Неопходно је прећи границе њихових могућности - и таква активност неће имати користи.

Са интензивним физичким напорима који трају дуже од 4 сата, као што је маратон, количина шећера драматично се смањује, а као резултат дехидрације организма, крв се згушњава. И то нису све негативне посљедице маратона. Према недавним истраживањима, тешка атлетска оптерећења су опасна јер доводе до инфекције крви. Ово је лоша вест. Али постоји добар - негативни ефекти на тело се могу смањити. Тренутно су пронађена 4 начина да се минимизирају штетни ефекти. Магазин Не панике ће вам рећи више о сваком од њих.. 

• 

  Механизам инфекције

  Када обављате интензивне вежбе дуже од 4 сата дневно, почиње да се јавља инфекција крви. Интестинални зид постепено слаби и интестиналне бактерије, познате као ендотоксини, улазе у крв. Према истраживачима, свака спортска активност, чије трајање траје дуже од четири сата, може довести до тога. Истовремено, ризик од инфекције се значајно повећава ако се вежбе изводе неколико дана за редом, чиме се не дозвољава да се цријева исцеле и да се врате у нормалан рад..

• 

  Него што пријети

  Опасност није само сама инфекција, већ и како тело реагује на њу. Имуни систем идентификује бактерије као стране супстанце. Одговор тела је упала, као да је инфективни вирус ушао у крв извана. Као резултат тога, почиње повишена температура, лупање срца и други поремећаји у системима тела, што може довести до озбиљнијих последица од самог продора бактерија..

• 

  Вози полако

  За трениране, обучене спортисте, ризик од развоја инфекције је много мањи. Али не би требало да журите са шишмиша и да проведете све дане у теретани, у супротном ћете наићи на врло "невидљивог непријатеља", да се борите са којим је све ово почело.

  Не морате да исцрпљујете вежбу, ако ваше тело није спремно за то. Време вежбања и оптерећење постепено се повећавају, ослушкујући своје тело. За неке, овај период може бити неколико мјесеци, за друге - годину дана. Најважније је да не гањамо резултате. Изабери интензитет тренинга да ти је тело удобно. Чим осетите да постоји резерва снага, можете прећи на нови ниво и постепено повећавати време тренинга..

• 

  Аклиматизација

  Током вежбања повећава се производња топлоте радним мишићима, телесна температура расте. Тако да се тело не прегреје, тело покреће механизам знојења. Висока температура околине доприноси убрзању знојења и продирању интестиналних бактерија у крвоток: под интензивним оптерећењима топлоте бактерије брже цуре у крвоток. Ако за тренинг изаберете простор са вишом температуром, можете на време одложити покретање овог процеса. Тако, следећи пут када одлучите да тестирате своју издржљивост на врелом месту, аклиматизација ће бити безболна за ваше тело и неће потрајати много времена..

• 

  Бори се

  Још један механизам за покретање процеса је под утицајем интензитета тренинга. Са повећаним интензитетом физичке активности након 4 сата бактерије из цријева почињу да улазе у крв. Будући да сте повремено ангажовани кроз снагу, навикнут ћете своје тијело на преоптерећење, а убрзо и појачана обука, цријевни зид неће се тако брзо ослабити. Ако одлучите да направите скок напред за време маратона, то неће имати негативан утицај на тело..

• 

  Опоравак

  Интензивна оптерећења ће бити од користи, а не штета, ако свом телу дате времена да се опорави. Добар сан и правилна исхрана осигуравају опоравак мишића. Током истог периода, цревни зид ће се вратити у нормалу, па чак и ако током следећег оптерећења почне деструктивни процес, он ће се развијати спорије и тело ће моћи да га издржи..