Пусхупс за све прилике и ниво обуке

Пусх-уп - ово је најједноставнија и једна од најефикаснијих вежби, која може добро и сама по себи пристојно развити цео рамени појас, користећи чак и прсне мишиће. Нажалост, многи од нас занемарују ову вежбу, преферирајући да троше време на сложене и не увек ефикасне технике које су већином погодне за професионално обучене људе..

Осим тога, склекови се могу спасити у стандардној ситуацији „одмора“: храна и алкохол могу бити укључени у луксузни хотел, али не и теретану. Непотребно је рећи да ће само седмица таквог лијеног одмора сигурно зауставити мјесец активних тренинга прије њега - и неће бити лако ући у уобичајену добру форму. Посебно за вас припремили смо надскуп од најефикаснијих типова склекова, који ће лако задржати тон целог раменог појаса и без додатних средстава. Важно је запамтити да је суперсет дизајниран за брзо извршавање: интервал одмора између сваке од пет вежби не би требало да пређе 40 секунди. Одмор између понављања је такође ограничен на седам секунди..

• 

  Цлассиц пусхупс

  Приступи: 4
  Репетитионс: 15
  Шта се развија: прсни и делтоидни мишићи, трицепс

  Па, почнимо, као и увек, са класицима. То је најлакши тип склекова које смо сви изводили у школи, а да чак ни не схватимо све предности ове вјежбе. Да би се постигла максимална ефикасност, то би требало урадити искључиво исправно. Нагласите лагање, поставите дланове нешто шире од рамена, стопала заједно. Спустите се на инхалацију, не покушавајте да дохватите под са својим грудима. Довољно је да се заустави када су лактови савијени под правим углом. Успон, издисање ваздуха, глатко, без трзаја.

• 

  Гурните уске грипове

  Приступи: 4
  Репетитионс: 10
  Шта се развија: трицепс

  За разлику од класичних склекова, ова вежба је усмерена искључиво на развој трицепса, изолованих положајем руку. Дакле, ставите руке на ширину струка, оставите стопало у стандардном положају. Падајући, обратите пажњу на подлактицу притиснуту до струка - иначе ће вјежба бити изведена погрешно..

• 

  Шири горе

  Приступи: 3
  Репетитионс: 10
  Шта се развија: прсни мишићи

  Ово је супротно од претходне вежбе: овде нагласак није на трицепсу (иако они такође учествују у раду), него на прсним мишићима. Дланове са пусх-уп широким захватом треба поставити око два пута шире од рамена и испасти. У осталом, вјежба се изводи као прије: без журбе, глатко.

• 

  Пусх упс са скоком

  Приступи: 3
  Репетитионс: 10
  Шта се развија: експлозивна снага свих мишића тела

  Одлучили смо да укључимо мало активности у наш супер-тренинг: пусх-уп са скоком се снажно препоручују онима који не желе само жлезде у сали, већ се баве борилачким вештинама. Ови склекови су веома продуктивни за развој експлозивне мишићне снаге, што утиче на брзину удара. Корисно је, пре или касније. Почетна позиција је иста као код класичних склекова. Спустите се и, како издахнете, силом гурните под да скочите. Нема потребе да покушавате да узмете више: главна ствар је исправна динамика.

• 

  Упсиде довн

  Приступи: 3
  Репетитионс: 10
  Шта се развија: подлактица, бицепс, трицепс

  Код овог типа склекова, читаво оптерећење, уместо да буде једнако распоређено по телу, пада на руке. Такође, проток крви се повећава, што такође доприноси активном расту мишића. Ставите ноге на столицу, руке на тлу су смјештене као у класичним склековима. Идите доле, пазећи да на екстремној тачки ваши лактови формирају прави угао.