Најбоље јутарње вежбе

Сјетите се колико често у дјетињству смо говорили о благодатима јутарње вјежбе - и колико брзо престајете радити као одрасла особа. Велика већина људи занемарује јутарњи тренинг: нема ни времена ни енергије. Међутим, научници су одавно доказали неупитне предности раног тренинга. Компетентно изграђене вежбе не само да помажу да се пробудите, већ и енергизују током целог дана..

• 

  Пуњење или обука

  Важно је запамтити да јутарње вежбе треба да вам дају енергију за цео дан, а не да одузмете остатак ноћи. Потпуна вјежба с тешким вјежбама само ће нашкодити тијелу. Срце које је само тихо пумпало крв за опуштени организам ће бити приморано да се оштро пребаци у прекомерни режим: таква оптерећења ће негативно утицати на његову снагу..

• 

  Кухање тела

  И скакање из кревета у борбени став такође не сме бити. Нека ваше тело зна да сте већ будни. Оперите, попијте пола чаше воде и започните мирно загревање. Прво, гњечите врат, руке и лактове, а затим пређите на веће групе мишића..

• 

  Хоусинг

  После загревања, можете ићи директно на саму пуњење. Направите раздвајање нагиба тела прстима додирујући тло, кружне покрете здјелице и торзо тијела на лијевој и десној страни. Верујте да ће бити довољно.

• 

  Руке

  Овде можемо помоћи најобичнијим склековима. Мали скуп од два сета од по 10 понављања је довољан. Као крајње оптерећење, можете направити минуту равну траку - можете користити пресс за бонус.

• 

  Феет

  И овде не треба да измишљате никакве специјалне вежбе. Почните са малим растезањем које ће ваше мишиће ногу подићи и трчати. Онда урадите три сета чучњева за по 10 понављања. Узмите си времена и не склоните ноге са земље, фокусирајте се на оно што тренутно радите. За четврти приступ, урадите 10 понављања..