Најбоља храна за сет спортске масе

Мишићи из ваздуха се неће појавити, чак и преноћити у теретани. Правилна исхрана је основа лепог и складног тела. Основно правило повећања тежине је повећање уноса калорија за око 20%. Додавањем више калорија добићете више масти; додавањем мање калорија, нећете обезбедити материјал и енергију за изградњу мишића. Ево листе најбољих производа који ће вам омогућити да лако изградите мишићни костур. 

• 

  Каша од хељде

  Као извор угљених хидрата, каша од хељде губи скоро све остале житарице. Али постоји много аминокиселина потребних за раст мишића. Поред тога, хељда садржи и друге супстанце које помажу у јачању циркулацијског система - што је такође важно за активну обуку.

• 

  Јаја

  Диван доручак који је савршен за брзо добијање на тежини. Постоји много протеина и много витамина Д који штити мишићне лигаменте од оштећења.. 

• 

  Туна

  Најбоља храна за спортисте икада: туна је најчистији протеин без икаквих додатних глупости. Након сат и по након тренинга, можете појести цијелу лименку конзервиране туне и добити све што је потребно уморном тијелу..

• 

  Паста

  Идеална опција би била кување тестенина са пилећим прсима за пар: толико угљених хидрата и протеина не може се добити из било којег другог извора. Паста је генерално одличан избор хране за спортисте - осим ако, наравно, не додате крему и сланину.

• 

  Аспарагус

  Свеже шпароге морају бити присутне у исхрани. Аспарагус садржи и протеин (иако не много) и калијум за циркулациони систем и цинк за раст мишића..

• 

  Турска

  Обиље фосфора чини турску добром алтернативом за рибу, а протеин овде садржи и до 50% укупне тежине. Нека буде правило да се кува турска најмање три до четири пута недељно. Боље је кухати или парити.

• 

  Папаиа

  Само у папаји садржи јединствену супстанцу папаин, која активно доприноси разградњи протеина хране. Покушајте да поједете неколико делова папаје после сваког другог оброка..