Цроссфит прекрасно тијело за само 20 минута

Грег Глассман и Лаурен Јан организовали су свој ЦроссФит, Инц. покрет. 2000. године: поред високих циљева, ови момци су само хтели да се обогате. Сама дисциплина, која је већ постала веома популарна у многим земљама, захтијева максималну ефикасност од практичара у кратком временском периоду. Рад на свим мишићним групама за релативно кратак тренинг значајно повећава издржљивост и укупни тонус тела - због тога видите све више присталица цроссфита око себе. Ми ћемо вам детаљније рећи које вежбе треба да радите и како правилно обавити овај спорт.. 

//]]>

• 

  Привремена ограничења и основна правила

  ЦроссФит укључује имплементацију неколико основних правила. Време тренинга је ограничено на двадесет минута, за које морате имати времена да направите што више приступа. Одмор између различитих вјежби треба да буде што краћи. Изаберите вежбе тако да све групе мишића раде на истом тренингу. Затим ћемо вам показати неколико основних цроссфит вјежби, на основу којих ћемо направити један од продуктивних програма обуке. Биће дизајниран за стандардна три часа недељно..

• Бурпи

  Омиљена вежба за све који су укључени у цросс-фит. Заправо користи готово све мишићне групе. Почетна позиција - чучањ, са остатком руку на поду. Колена додирују груди. Пресавијте ноге на ослонац док лежите, вратите се на почетну позицију, скочите горе. Један приступ - 15 бепери. 

• Екплосиве пусх упс

  Ово је сасвим обични пусх-уп, само на турбо убрзање. На излазу из најниже тачке, гурните руке тако да се одвојите од пода. У посебно занемареним случајевима (ако је довољан силенок), направите памук. 15 склекова - један приступ.

• Киппинг

  Ове повлачења се разликују од уобичајених само у брзини. Овдје је потребно направити трзај: љуљање ногу натраг, бацити их напријед уз истовремено затезање. До 15 понављања.

• Екплосиве скуатс

  Ништа ново: руке иза главе и чучањ, као што су наши преци чучали у војсци. Само скочи у највишу тачку - то је цијела разлика. Покушајте да урадите исто 15 пута..

• Подизање ногу

  Мора да сте већ вежбали ову вежбу. Подизање ногу у бунару савршено пумпа најтежи, доњи део штампе. У унакрсној ватри, подизање се врши брзином - као и све друге вежбе..

• 

  Програм обуке: Понедељак

  Трајање занимања: 20 минута
  Број приступа: макимум
  У једном приступу:

   - Бурпи, 15 понављања
  - Киппинг, 15 понављања
   - Нога се диже, 15 понављања
   - Бласт склекови, 15 понављања

• 

  Програм обуке: сриједа

  Трајање занимања: 30 минута
  Број приступа: макимум
  У једном приступу:

  - Бурпи са 15 понављања
   - Бласт склекови, 15 понављања
   - Бласт скуатс, 15 понављања
   - Нога се диже, 15 понављања

• 

  Програм обуке: Петак

  Трајање занимања: 35 минута
  Број приступа: макимум
  У једном приступу:

   - Трчање, 200 метара
   - Нога се диже, 15 понављања
   - Бурпи, 15 понављања
  - Бласт склекови, 15 понављања