Како дуго научити да задржите дах

Много хиљада година пре проналаска роњења, људи су потонули у океан, немајући ништа осим снаге воље и једног огромног даха ваздуха. Да би нахранили породицу, рибари и сакупљачи бисера протеклих година развили су способност да задрже дах на неколико минута и да остану под водом што је дуже могуће..

Данас је још увијек могуће сусрести људе који практицирају умјетност дубоког роњења без употребе ронилачких машина. На пример, људи из племена Бајао - морски Цигани то раде. Зарони се на дубину преко 20 метара и остају под водом до 5 минута, ловом и сакупљањем кованица које туристи бацају у воду. Поред тога, не тако давно се појавио нови спорт - роњење на дах, у којем људи практикују роњење за задржавање даха (апнеја) за сопствено задовољство. У наставку су савети професионалних фреедивер-а, након којих ћете научити да задржите дах до 8 минута или више..

• 

  Научите да дубоко удахнете.

  Удахни. Само су вам рамена и груди порасли, зар не? Ако јесте, онда користите само горњи дио плућа за дисање и неправилно дисите. Ако желите да удахнете више кисеоника за роњење у дубоком мору, морате почети да користите читав волумен плућа. Правилно дисање почиње од дијафрагме..

  Дубоко удахните кроз уста и замислите како се ваша плућа пуне кисеоником, почевши од самог дна. Сада су испуњени до дијафрагме. Даље, ваздух је већ стигао до прсне кости. И на крају, врхови плућа у горњем делу груди су испуњени ваздухом. Према речима професионалних ронилаца, дубок дах би требало да траје 20 секунди..

• 

  Шта се дешава са телом током задржавања даха

  Када особа дуго задржава дах, његово тело пролази кроз три фазе. Прво, због повећања ЦО ² у телу, имат ћете снажну жељу за дисањем. Ако се почнете супротстављати, у дијафрагми ће почети грчеви. То је само начин на који ваше тело говори: "Хеј, друже, овде имамо ниво ЦО², можемо ли имати довољно времена да се зајебамо?".

  Ако можете да превазиђете ове грчеве, почеће друга фаза у којој ће слезина унети до 15% свеже крви богате кисеоником у ваш крвоток. Код људи се то обично дешава када тело пређе у шок, али код морских сисара као што су китови и печати, ова врста "вентилације" крви у слезини се стално јавља. Када ова крв богата кисеоником уђе у крвоток, љубитељи скакања престају да се грче и осећају енергију..

  Трећа фаза - губитак свести. Мозак користи око 20% кисеоника који улази у организам. Када мозак добије сигнал да нема довољно кисеоника у крви, он се једноставно искључује. Ако се то догоди за вријеме роњења, море ће постати његов гроб. Професионални фреедоми уче да препознају ове сигнале и одреде колико времена морају да роне. Када искусе грчеве, знају да има још неколико минута у снабдевању које можете потрошити под водом. Када кисикова крв из слезине уђе у тело ловца, он схвата да је време да плута да не би изгубила свест под водом..

• 

  Тренинг статичког заустављања дисања

  Ова техника се користи од стране дубокоморских ронилаца да науче плућа да издрже ефекте дугог задржавања даха. Називају се статичним, јер је током њиховог извршења неопходно да остану на свом месту, да не пливају и да се уопште не крећу. Постоје два програма тренинга: први ће помоћи да се савлада вишак ЦО², а други ће повећати волумен плућа и, према томе, количину кисеоника похрањене у њима.

• 

  ЦО² табле

  Као што можете видети, периоди одмора су све краћи и краћи од приступа приступу. Током периода одмора важно је мирно дисати, без примене хипервентилације. Ако не можете да задржите дах на минут, смањите ово време на прихватљив ниво. Ако је 30 секунди, све је у реду. Само додајте сваки дан 5 секунди. Покрените програм једном ујутро и једном увече.

• 

  О² табле

  Са програмом који видите на О² столу, ваша плућа ће моћи да складиште више кисеоника и раде боље када је то мало. У овој вјежби ћете морати дуже задржати дах, али периоди одмора су исти. Као иу претходном случају, можете почети од 30 секунди и додати још 5 дана сваки дан.Оба тренинга се могу обавити истог дана, али морају бити раздвојени за период од најмање неколико сати..

• 

  Учините што мање покрета.

  Покрети тела конзумирају драгоцени кисеоник, тако да ако желите да научите да заиста дуго задржавате дах, научите да останете што дуже. Сада знате како се професионални рониоци тренирају да задрже дах. Када следите ове препоруке, никада не треба журити, прибјећи хипервентилацији и не пењати се у воду док их не повјерите на копну.