Како градити мишиће што је брже могуће

Скуп мишићне масе може се претворити у праву тортуру, ако не слиједите неколико основних правила. Поред тога, многи једноставно не знају како да избалансирају све мишиће на уравнотежен начин - а то, заузврат, значајно смањује њихов раст. Ниједна суперсила која се у кратком времену не може претворити у супермена једноставно не постоји. Али, постоји неколико прилично доказаних трикова искуства који максимизирају убрзање мишићне масе.. 

• 

  Број понављања

  Није најочигледнији трик за изградњу мишића да се уради више понављања. То јест, уместо да радите са великим тежинама 5-6 пута, узмите своју просечну тежину и урадите 12-15 понављања по приступу. Покушајте да не прецењујете себе: узмете више тежине и радите, уз велики труд, три сета са повећаним бројем понављања, вероватно ћете пропустити неколико следећих тренинга..

• 

  Храна

  Па, ово треба да буде јасно свима. Тренинг са утезима уништава наша мишићна влакна, узрокујући да тело расте са већом брзином. За ово је, наравно, потребна нека врста грађевинског материјала. Ако занемарите праву храну након тренинга - нећете морати да чекате да добијете мишиће.

• 

  Радите на раменима

  Развијени мишићи рамена ће вам помоћи да радите са већом тежином, што значи - да брже и боље повећате масу. Укључите вежбе на овом делу тела у најмање два од три тренинга. Месец би требао бити довољан да развије добар ниво издржљивости..

• 

  Трчање и ствари

  Обука кардиоваскуларног система је важна. Али ако желите да добијете мишићну масу што је прије могуће, онда је потребно, барем на неко вријеме, одбити кардиоваскуларни тренинг. Чињеница је да интензивне кардио вежбе провоцирају тело да почне да производи катаболичке хормоне који ће уништити не само масно ткиво, већ и мишиће..

• 

  Вода и сан

  Снага и енергија целог тела директно зависе од два фактора: довољно воде и сна. Ниво потрошње воде је индивидуалан, али у просјеку вриједи попити најмање један и по литра дневно. Све је јасније са спавањем: 7 сати је довољно за опоравак. Ако мање спавате, не бисте требали очекивати добар успјех у дворани.