Како пумпати савршена рамена

Снажна, рељефна рамена - то је оно о чему сања скоро сваки спортски клуб. Компетентан развој горњег раменог појаса чини веома идеалну силуету мушке фигуре, која се може постићи само правилним тренингом. Данас ћемо вам рећи како брзо и ефикасно испумпати идеална рамена..

• 

  Како да то урадим како треба

  За максималну ефикасност, рад раменог појаса ће бити боље препуштен другом делу тренинга. Гријани и истегнути мишићи би требали много лакше реагирати и, сходно томе, брже расти. Читава лекција мора нужно укључивати вертикалну клупу и двије или три вјежбе изолације: разрјеђивање бучице у страну и гурање до шипке до браде. Свака вежба укључује три сета од 10–12 понављања..

• 

  Стојећи на клупи

  Столна преса није узалудна сматра се једном од најефикаснијих вежби на раменима. Поред тога, она је такође укључена у првих 5 основних покрета, усмерених на уравнотежен развој целог тела. Можете радити и на посебном сталку и без њега - то зависи од вашег нивоа обуке.

• 

  Потисните штап до браде

  Али жудња за брадом ће бити одлична вежба, утиче на најбржи развој масе и запремине рамена. Уз одговарајуће понављање, укључене су задње и средње делте. Дакле, значајно проширите леђа.

• 

  Одмакните их у страну

  Чудно је то што многи сматрају да ова вежба није веома ефикасна. Ствар је у томе да правилно приањање тегова и положај тела имају велики ефекат: палац увек треба да гледа надоле, а тело треба да буде нагнуто мало напред, рамена што је могуће ниже..

• 

  Стојећа клупа за бућицу

  Може се чинити да клупица за бућице умножава столну жицу док стоји, али то није случај. Без врата, опсег покрета се значајно повећава: ставите руке испод, активно укључите средњу делту у рад.