Водич Водите оно што требате знати прије тренинга

Трчање из неког разлога сматра се готово најбољим начином да се формира. Свако то може, а права техника обично долази сама од себе - са искуством. Ипак, треба да имате на уму неколико важних правила која ће вам помоћи да не само стегнете мишиће, већ и да останете здрави.. 

• 

  Споро и самопоуздано

  Прва грешка почетника је превелики ентузијазам. Наравно, може вам се чинити да ће свакодневни маратони дужине 4-5 километара довести тијело у форму што је брже могуће, међутим, то је далеко од тога. После првог озбиљног трчања, осетићете тако оптерећење да ћете га проћи још недељу дана. И онда ће осигурач проћи. Немојте бити у искушењу: почните са малим, једноставно не пропустите тренинге.

• 

  Време или удаљеност?

  Кладите се на време, а не на километре. Барем на почетку. Прва вожња не би требала трајати дуже од 10 минута - вјерујте, чак и ово неприпремљено тијело ће бити довољно.

• 

  Сигнал бола

  Трчање је озбиљно оптерећење на тело. Ако прва вежба већ изазива јак бол - зауставите. Смањите брзину, смањите време тренинга. Трчање може извући старе проблеме са зглобовима, или нешто озбиљније. Занемарите их ће бити глупо.

• 

  Формација навика

  Без одређеног времена за тренинг, нећете далеко стићи. Прије свега, важно је интегрирати трчање у уобичајени животни ритам, како би га учинили природним као прање ујутро. Започните ваш тренинг са детаљним распоредом. Водите рачуна о проналажењу слободног времена у распореду и направите вожњу тамо. Прве три недеље, док се не формира навика, веома је непожељно удаљити се од распореда..

• 

  Загриј се

  И трзај у исто време. Немојте занемарити ове активности, не оклевајте да изгледате глупо на стази - морате бити опрезни да не оштетите тетиве или зглоб. Пет минута пре почетка трке и пет минута на крају, обавезно.

• 

  Руннинг схоес

  Можете ићи на траку за трчање чак иу старим дједовим трениркама, никоме није стало. Али да бисмо уштедели на ципелама, не саветујемо вам: вероватно ће доћи до веома непријатне повреде. Погрешне ципеле не подупиру ногу и не обезбјеђују потребну амортизацију, што, наравно, не води ни до чега угодног..

• 

  Пијте и пушите

  Пушење ће морати потпуно престати. Нема "само петком". Аеробна вежба не само да оксигенише цело тело, већ такође повећава продукте распадања дуванског дима. Са алкохолом, све је мало лакше: пар чаша вина или пива је савршено прихватљиво. Размотрите колико времена обично трошите на тело да се опоравите од либације - спремни сте да се повучете са тренинга за овај период?