Кућни тренинг назад

Готово сви мушкарци имају лошу навику да занемарују оно што не виде. У огледалу можемо јасно видети наше напуњене бицепсе, мишићне груди и коцке штампе, али леђа уопште нису видљива. Поента није ни у форми. Слаб повратак може постати извор трајних проблема с годинама. Дакле, складно развијање тела је веома важно. Нећете радити само на лијепом, уравнотеженом тијелу, већ ћете се осјећати и јаче и здравије. Штавише, многе вежбе за леђа се лако могу урадити код куће.. 

• 

  Убаците бучице у падини

  Узми бућку у десну руку. Нагни колено на клупу. Нагните се мало напред и ставите леву руку на ивицу клупе. Дубоко удахните и подигните бућицу. Након неколико секунди, издахните и благо спустите. Учините сваки напор, користећи само мишиће леђа и рамена..

• 

  Равнање равних руку назад и горе

  Нагните се напријед, држећи леђа, и лагано савијте ноге. Из ове позиције, повуците равне руке назад, усмеравајући их што је могуће ближе телу. Стојите ту неколико тренутака без опуштања мишића леђа, а затим се вратите на почетну позицију..

• 

  Пулл упс

  Ово је једна од најефикаснијих вежби за леђа. И што је најважније, све што је потребно је хоризонтална трака или попречна греда. Држите се за пречку, руке потпуно испружене и опуштене. Затим повуците што је могуће више док не додирнете пречку са задњом страном главе или браде. Што је шири ваш хват на пречки, то је већи терет на латиссимус дорси.

• 

  Успон тела уз пажњу лактова

  Са лежећег положаја на удисају, подигните горњи део тела и испружите руке напред и горе. Затим савијте руке и затворите лопатице. Руке треба да буду изнад лактова. Уз издах, спустите тијело натраг, опет повлачећи руке напријед..

• 

  Лактови назад и горе

  Лежећи на стомаку, ставите прсте у браву на задњој страни главе. Док удишете, подигните тело, покушавајући да досегнете са лактовима што је могуће више. Након 1-2 секунде, издисати и потонути..

• 

  Нагни се напред са мреном

  Друго име за ову вежбу је добро јутро. Узми празну шипку и стави је на рамена. Дубоко удахните и, повлачећи здјелицу натраг, њежно се нагните напријед. Враћајући се у почетни положај, истовремено повуците карлицу напред.