8 начина да максимизирате своје срце
Недавно су проблеми са срцем, нажалост, дошли до изражаја. Чак и тридесетогодишњи плафони, здрави дечки, почињу да се жале на потпуно "одраслу" болест. Шта рећи о старијим момцима: од четрдесет пет година већ почињу да полако иду код доктора.
Све је то резултат не само погрешног начина живота (то се подразумева), већ и опште физичке неспремности. Срце је само исти мишић као и сви други, само много важније. Зашто је онда не би и њу? Научићемо вас како да то радите како треба, да живите до велике старости и да не знате никакве проблеме..
-
Експанзија и задебљање
Срчани мишић се може развити на два начина. Прва - задебљање - хипертрофија Д-типа. Он је тај који води све врсте невоља, као што су микро-ударци. Други је експанзија - хипертрофија Л-типа. Његово срце се повећава. То јест, након што се једном смањи, тело ће моћи да привуче више крви кроз себе. Да бисте се развили, као што сте и сами могли да претпоставите, морате апсолутно Л-типа. Тако да можете издржати много већи спортски терет. Да не спомињем да ћете живети дуже.
-
Опасна обука
Интервални тренинзи који су сада популарни нису ништа добро, нажалост, не доносе вам срце. Оштри таласи напона доводе пулс на ниво од 200 откуцаја у минути који је угодан оку (али не и срцу). Чинећи тако стално, изазивате развој горе поменуте хипертрофије Д-типа. Морамо признати да су борилачке вјештине срчаног мишића штетне из истих разлога. Ако не желите да се растанете са каријером борца, или сте само некада били први тип у том подручју, обратите велику пажњу на тренинг срца на прави начин, и тек онда изађите у ринг.
-
Сигурна обука
Да бисте развили десни, Л-тип, морате се мало знојити. Ове вежбе захтевају не само снагу, већ и пажњу на пулс. У идеалном случају, требало би да остану чак и током сесије (око сат времена) и не прелазе 130 откуцаја у минути. Да, много је лакше носити шипку без обраћања пажње на неке ситнице као што је ваше срце. Још увек нисте уморни да изаберете једноставне начине?
-
Пази на пулс
Најлакши начин да купите монитор откуцаја срца. Мало је вероватно да ће две или три хиљаде рубаља направити рупу у вашем џепу - и то је можда разлог због којег се рупа није појавила у вашем срцу. У почетку ће бити необично пратити податке гаџета, али је заиста вредно тога, слажем се.
-
Неопходне вежбе
Срце, углавном, не обазире се на врсту оптерећења којима се исцрпљује тело. Трчање и пливање се стално називају најбољим типовима кардио тренинга - није у потпуности разумно. Бицикл за вежбање и базен су добри, пре свега зато што вам омогућавају да задржите пулс на истом нивоу неопходном за правилан развој срца.
-
Погрешна храна
Колестерол и масти које многи од нас конзумирају редовно, имају веома негативан утицај на срце. Мишић "зачепљен" са овом прљавштином почиње полагано црпити крв, што значи да добија више контракција. Све то води до брзог хабања и раног срчаног удара. Размислите о томе следећи пут када наручујете дупли чизбургер са колом.
-
Правилна храна
Орашасти плодови, риба, воће, поврће и месо. Не морате да се одрекнете било чега и посебно пређете на вегетаријанство. У комбинацији са редовним тренинзима, строга дијета носи не само срце, већ и цело тело. Покушајте да једете балансирано. Уосталом, то није тако тешко као што се чини издалека..
-
Негативни фактори
Да ли је вредно поменути штету која се наноси не само срцу, већ и целом организму, свим врстама стимуланса као што су стероиди и стимуланси? Адекватна особа и тако ће се покушати држати подаље од њих. Алкохол и никатин се, из неког разлога, доживљава као много мање штетан производ. Након неколико пуфова, ваш крвни тлак се повећава, ваш пулс се убрзава - ваше срце куца брже, што доводи до оштећења коронарних вена. Алкохол? О истом резултату. Одустани од лоших навика. На крају, они вам не доносе ништа добро..
