7 грешака у тренингу које праве све дословно

Рад у теретани није тако једноставан као што изгледа на први поглед. Има своја, прилично строга правила, без којих ће бити веома тешко доћи у добру физичку форму. Међутим, већина људи успешно игнорише ова правила, покушавајући да насумично постигне жељени резултат. Ево седам главних грешака које готово сви чине у обуци.. 

• 

  Лонг цардио

  Дуги кардио тренинг може да учини више штете него користи. Тело види сваку вежбу као стрес. Стрес, пак, узрокује ослобађање хормона кортизола, који уништава енергетске резерве организма. Поред тога, дуга сесија о развоју кортизола доводи, у крајњој линији, до резистенције на инсулин, смањења густине кости, губитка мишићне масе и повећања тежине.

• 

  Додаци за сагоревање масти

  Жеља да се што брже уђе у добру форму, одиграла је лошу шалу са многим непотребно поузданим људима. Запамтите: обећања о тренутном губитку тежине су једнако искрена као и искусан политичар на његовим петим изборима. Немојте узалуд трошити новац: исти кофеин много ефикасније повећава метаболизам, повећавајући, поред тога, физичке перформансе.

• 

  Обука без прекида

  Више не значи увијек боље. Претренираност доводи до пада нивоа кортизола и узрокује рад надбубрежних жлезда у побољшаном режиму. Резултат комбинације ових фактора биће физички и ментални замор, али не и добра форма. Уравнотежен одмор између тренинга, прихватљив ноћни сан и правилна исхрана ће допринети вашем развоју много боље од дана и ноћи проведених у теретани..

• 

  Ниска калоријска дијета

  Већина стручњака се слаже да храна са ниским садржајем масти нема никакве везе са здравом исхраном. Масти у таквој храни замењује велика количина шећера - знате, мало користи од тога. Авокадо, маслиново уље и лосос су одлични извори здравих масти које ваше тело треба..

• 

  Тест крви

  Али већина људи то занемарује - и то из доброг разлога. Једноставан генерални тест крви може показати који витамини и минерали недостају. Ослањајући се на ове податке, лако можете изградити одговарајућу исхрану: правилна и уравнотежена исхрана ће увек остати кључни фактор за складан развој тела..

• 

  Спортски напици са електролитима

  Пиће са електролитима може да учини више штете него користи. Садржи не само минерале, већ и коњску дозу шећера - није најбољи додатак за особу која је управо водила маратон, или која је провела неколико сати у напорном тренингу..

• 

  Сигнали тела

  Још једна уобичајена грешка је да се игноришу сигнали тела. Записивање боли у зглобовима због замора мишића, наставак тренинга, упркос нелагодности, за улазак у теретану, прелазак преко главобоље, прилично је глуп. Тело је свесно својих проблема и покушава да упозори мозак на њих. Следећи пут, покушај да га слушаш..