Сигурни знаци да су нашем телу потребни витамини
Наше тело - скоро најпаметнија и најсложенија машина у целом универзуму. Ако јој је нешто потребно, она извлачи информације о томе, као на једном великом дисплеју. Недостатак витамина се изражава очигледним знаковима које особа разуме: време је да се промени исхрана.
Данас, ширење разних дијета, у комбинацији са погрешним начином живота, доводи до честих и прилично озбиљних недостатака минерала и витамина које наше тело једноставно треба да живи. Прикупили смо пет знакова таквог дефицита и детаљно написали шта да радимо у сваком конкретном случају..
-
Пукотине у угловима уста
Шта вам је потребно: гвожђе, цинк, витамини Б3, Б2 и Б12.
Недостатак ових витамина најчешће се јавља код вегетаријанаца. Тело не прима довољно гвожђа и цинка. Поправите овај проблем је врло једноставно. Неопходно је само почети јести перад, лосос, туњевину, јаја, каменице и шкољке. Кикирики, махунарке, лећа су такође погодни. Апсорпција гвожђа је појачана витамином Ц, који такође помаже у борби против инфекције, па комбинујте ове производе са поврћем као што су броколи, црвена паприка и цвјетача.
-
Ацне-бумпс на рукама и бедрима
Каква потреба: Есенцијалне масне киселине и витамини А и Д.
Смањите унос транс масти и повећајте концентрацију здравих масти. Усмерите вашу исхрану на велике количине лососа и сардина, ораха, и ораха и бадема. За витамин А, додајте зеленило и поврће - шаргарепу, слатки кромпир и црвену паприку. Ово ће дати тијелу бета каротен, из којег ће извадити витамин А..
-
Црвени осип лица, губитак косе
Каква потреба: биотин
Биотин (Б7) је познат и као главни витамин за косу. Док наше тело складишти резерве витамина А, Д, Е, К, топивих у мастима, већина витамина Б треба стално да се допуњава. Једите више лососа, авокада, печурака, карфиола, соје, ораха, малина, банана и куваних јаја.
-
Трнци и укоченост удова
Каква потреба: витамини Б9, Б6, Б12
Овај проблем се директно односи на периферне живце, чији завршетци се приближавају кожи. Горе наведени симптоми се могу комбиновати са анксиозношћу, депресијом, умором и хормонским неравнотежама. Једите више шпината, шпарога, репе, пасуља и грејпфрута. У вашу исхрану укључите и јаја, хоботнице, дагње, шкољке, остриге и месо живине.
-
Грчева телади, бедра
Каква потреба: магнезијум, калцијум и калијум
Чести грчеви су директан наговештај да вам недостаје калцијум и магнезијум. Ово се, између осталог, може догодити ако тренирате тешко и тешко: минерали у великим количинама одлазе са претјераним знојењем. Једите више банана, бадема, лешника, брокула и спанаћа.
