5 суперсета за велике бицепсе

Сезона на плажи је у пуном јеку - а то значи да је вријеме да пожурите са тренинзима. Посебну пажњу треба посветити бицепсима, јер управо они првенствено гледају у даме. За вас смо направили неколико одличних суперсета који ће вам омогућити да у кратком времену развијете огромне бицепсе.. 

//]]>

• Не заборавите на трицепс

  Прва ствар коју треба схватити једном за свагда: тренинг трицепса је једнако важан као и тренинг бицепса. За велике руке, морат ћете радити као подијељена, направити једну вјежбу за бицепс и једну за трицепс без одмора између њих..

• Фирст сплит

  Прва вежба је савијање руку са шипком на симулатору каблова. Ово је ефикаснија обука од традиционалног подизања бучица. 4 сета од 12 понављања и идите на трицепс - на истом симулатору. Вежбајте полако и концентришите се на сваки покрет..

• Сецонд суперсет

  Даље више. За бицепове радимо флексију са шипком. 4 сета од 12 понављања. На трицепсу - бенцх пресс уски грип, 3 сета од 10 понављања. Моје руке су већ чврсто закуцане, али то је у реду. Настављамо.

• Тхирд Суперсет

  Најтежа фаза: без прекида изводимо све горе наведене вежбе. Свака - у три сета, по 8 понављања. Посљедњим снагама неће бити - али то није крај.

• Финал блов

  Да бисте завршили овај досадни тренинг, морате мало да радите са својом тежином. Направите два приступа повлачења са обрнутим хватом и два приступа обичног склекова. Све, ми смо искључени - овај тренинг за ваше бицепсе ће бити довољан за дуго времена.