5 ефикасних вежби којима није потребна теретана

Сви су одавно знали да спорт није само скуп тренинга који промовише здравље, већ најбољи начин да се ослободи стреса и да се распрши крв која је стагнирала током дугог радног дана у канцеларији. Међутим, потреба за одласком у теретану након посла, гдје још увијек морате дати свој тешко зарађени новац да се знојите пар сати, далеко је од тога да све охрабрујете да се баве спортом. Осим тога, излети у теретану су прави изазов за оне који се плаше својих тијела. Срећом, све што вам је потребно за тренинг јесте ви. Тачније, ваше тело и жеља да радите на себи.

• 

  Пусхупс

  Пусх-уп - веома корисна вежба која развија мишиће груди и руку. Посебно добро ради ако се ради правилно. Када лежите равно, требало би да позиционирате своје тело тако да можете повући равну линију дуж ње. Тежину тела треба подићи само на рукама, не захватити друге делове тела приликом подизања. Учините ово и друге вјежбе у приступима, узимајући паузе између њих..

• 

  Реверсе пусхупс

  Још један добар начин без симулатора је да повећате снагу. Леђима окрените клупу, савијте ноге и поставите дланове на ивицу. Померите тежину на рукама и, савијањем, спустите тело док рамена не буду паралелна са подом. Удахните и поравнајте - заврши се први обртни склек.! 

• 

  Хоризонтални одмор

  Све није тако тешко. Лезите на стомак, лактови се налазе директно испод рамена, дланови су отворени према земљи. Користећи штампу, полако подигните торзо. Немојте себи помоћи са леђима и ногама. Издигните и вратите се на почетну позицију. Почните са три сета од 6-12 понављања и постепено повећавајте њихов број..

• 

  Чучњеви

  Не заборавите да говорите о обуци доњег дела тела. Чучањ је једноставна вјежба за тренирање ногу, стражњице и доњег дијела леђа. Стојте са стопалима у ширини рамена. Руке треба да се пруже испред вас. Веома је важно да држите леђа. Седите док кукови нису скоро паралелни са подом. Вратите се на почетну позицију.

• 

  Љестве и ништа више

  Коришћење степеница у тренингу је ефикасан кардио тренинг. Поред тога, одлично је ојачати мишиће ногу. По први пут, трчите горе-доље по степеницама колико год можете. У каснијим временима, правило је да се пола спуста и успона изводи од првог резултата. Када осјетите да сте спремни за прелазак на нову позорницу, крените корак по корак док се пењате и постепено повећавајте број спуштања и успона..