4 најбоље вежбе за штампу, потврђене од стране научника

Научници су открили које су вежбе за штампу најефикасније. За тест, повезали су специјалисте из лабораторије биомеханике на Универзитету Сан Диего. Доња граница на листи победника била је тачно 4 вежбе, које су, према резултатима теста, показале најбоље перформансе и омогућиле вам да постигнете резултат што је брже могуће..

• 

  Подизање ногу

  Ова вежба пумпа најјужнији, доњи део штампе. Ви сте, вероватно, приметили да чак и редовне обуке састављају само неколико горњих коцки - све је исправно, за формирање прелепог и складно развијеног стомака мораћете да покушате више. Почетна позиција - виси на шипки, руке су постављене мало шире од нивоа рамена. Подигните равне ноге до пуне паралеле са подом, не журите. На крајњој тачки, станите на секунду, издахните и спустите ноге, још увек концентрисане, одупирући се инерцији..

• 

  Увртање на поду са подигнутим ногама

  Подигнуте и савијене ноге на коленима стимулирају статичку напетост цијелог трбуха. Додајте увијање - и вежба ће бити савршена. Дакле, лежите на поду, подигните ноге савијене у кољенима тако да буду паралелне с подом. Подигните торзо на издисање, покушавајући да доведете главу на колена. Осигурајте да доњи део леђа остане притиснут на поду у свим фазама..

• 

  Притисните Цлип

  Гимнастички филм се може купити у било којој спортској трговини за врло мало новца - вјерују, исплатит ће се стоструко. На колена, ваљак испред себе. Полако се спуштајте, покушавајући да избегнете непотребан стрес на доњем делу леђа. Сада се само вратите на почетну позицију. Пазите на дах и узмите си времена..

• 

  Бицицле

  Чудно, али ова вежба, позната многима из детињства, показала се најефикаснијим начином да се пумпа. "Бицикл" истовремено оптерећује и равне и косе абдоминалне мишиће. Почетни положај: лежећи, ноге подигнуте на висину од 25-35 центиметара од пода и савијене у коленима. Руке иза главе. Једним покретом, повуците једну ногу до тела и посегните за њом супротном руком..