3 главне телесне вежбе које су способне за право чудо

Модерни фитнес клуб је препун симулатора, од којих сваки може да вам помогне да се из слуссинг канцеларијског радника претворите у праву звезду сезоне на плажи - остаје само да нађете времена да их испробате. То је само тренутак најпопуларнији ресурс за већину људи: посао и породични живот узима већину. Срећом, можете постићи савршену фигуру без трошења драгоцених сати, прелазећи са симулатора на симулатор. Довољно је да се изведу само три основне вежбе: верујте ми, цео месец тренинга ће бити довољан да се види опипљив резултат.. 

• Деадлифт

  Мртво дизање не опрашта журби, чији је циљ једноставно подизање шипке, напрезање свега. Овај приступ ће вам дати само један бонус: сломљена леђа, која ће морати да се третира јако дуго. Припремите се да проведете неко време на јасном разумевању технике вежбања, користите специјалне траке да стабилизујете доњи део леђа и рационално бирате тегове - тако да ће мртво дизање пумпати тело, а не осакатити га. Када правилно радите, биће укључени скоро сви мишићи..

• Бенцх пресс

  Можда не постоји више позната и популарна вежба: цитати за клупе за почетнике и професионалце. Прва вредност лакоћа развоја, друга је мудра по искуству и савршено добро разуме шта је база. Укључује мишиће груди, трицепс и предњи сноп делтоидних мишића. Не трчите за великим тежинама - биће много продуктивније да се фокусирате на правилно извршавање сваког понављања.

• Барбелл скуатс

  И на крају, оставили смо вежбу коју многи нису волели. Чучњеви за чаробњаке с правом се сматрају основом основе: овдје се пумпају највећи мишићи нашег тијела и, као угодан бонус, убрзава метаболизам.