10 тајни савршеног повлачења
За толико момака, пулл-упови су један од најмање омиљених делова тренинга. Све се враћа из школског физичког васпитања, где су наставници тражили да се повуку тестови, али се нису потрудили да кажу како да се правилно вежба. Данас попуњавамо досадну празнину: ево 10 тајни савршеног пулл-уп-а које ће вам омогућити да се што брже формирате.
-
Смоотх мотион
Велика грешка ће бити изградња трупа и тела. Такав приступ вам неће донети ништа (осим неодобравања погледа оних који вас окружују). Изводите успон и силазак врло глатко, задржавајући се у истом плану.
-
Дисање
Веома је важно пратити дах током читаве вежбе. Удахните у успону (то ће ојачати мишиће коре), издисати на спусту, покушавајући то да урадите у исто време када и исправљање руку.
-
Контрола спуштања
Честа грешка је дозволити вашем телу да једноставно падне под утицајем гравитације. У ствари, биће много ефикасније спустити полако, контролисати напетост мишића..
-
Исправљање руку
Потпуно исправите руке на сваком репу. Да, биће теже, али резултат ће вам много више одговарати..
-
Раме уз раме
У идеалном случају, попречна греда не би требало да се достигне са брадом, већ са горњим делом груди. За ово морате мало да вежбате - што више подижете своје тело, то морате више да уложите..
-
Константни напон
Повлачење укључује све мишиће у тијелу. То је само да би се урадило како треба: напрезајте мишиће и не опуштајте се током приступа.
-
Буттоцкс анд Хипс
Важно је запамтити стабилан положај доњег дела тела. Окупите кукове заједно и стисните глутеалне мишиће - тако да ноге неће висити у ваздуху и ометати правилно вежбање.
-
Флат бацк
Спајањем леђа олакшавате вежбање, али уз ризик од озбиљне повреде кичме. Задржите леђа и чврсто..
-
Укључите најшири
Покушајте да свесно замените мишиће који су највише укључени у вежбу. Померањем лопатица на доле и назад, повезујете мишиће латиссимус дорси са активним радом - то је једноставно потребно за оне који желе да формирају исправну мушку фигуру..
-
Цоррецт грип
Обратите пажњу на положај палца приликом затезања. Многи, да би олакшали посао, не би га довели до пречке - ово је грешка која не дозвољава да се у потпуности добију све користи од вјежбе..
