10 главних вежби за сваки тренинг

Не треба вам тона опреме, модних симулатора и нових врста тренинга да бисте брзо обликовали своје тело. У ствари, сваки напредни програм се заснива на истим основним вежбама које укључују све мишиће у телу. Цолин Ианг, главни тренер међународне спортске асоцијације ЕКСОС, саветује свакога ко жели да направи лепо тело да уради ових десет главних вежби. 

• 

  Бурпи

  Свеобухватна вежба је најбољи начин за почетак тренинга. Тако ћете убрзати ваш метаболизам и пустити своје тијело да зна да сада морате радити.

• 

  Пусхупс

  Правилно спровођење ове вежбе ће укључити мишиће у вашем телу, а не само руке и груди. Три приступа са максималним бројем склекова, затим кратка пауза и можете наставити до главног дијела програма.

• 

  Интервал Цардио

  Немојте занемарити кардио чак и током периода дебљања. Станите на покретној траци пре главне вежбе, ако желите да се удебљате, и пређете на кардио након вежбања ако ћете се осушити.

• 

  Планцк

  Познато увијање дуго је препознато као неефикасна вјежба. Желите да пумпате штампу? Урадите бар, у свим варијацијама. Почните од једне минуте и додајте 20 секунди сваком тренингу..

• 

  Пулл упс

  Јединствена вјежба којом можете чак и поравнати своје држање. Пулл-уп са сопственом тежином потпуно су савладани? Покушајте да постепено повећавате оптерећење са посебним појасом..

• 

  Барбелл скуатс

  Никад не пропустите чучањ. Глупо је игнорисати дан ногу.Не могуце је потпуно развити горњи део без тренирања доњег дела тела..

• 

  Лежај за клупе

  Два пута недељно ова вежба треба да буде присутна у вашем програму. Пазите на правилно позиционирање руку и немојте јурити одмах након великих тежина, у томе ће бити мало смисла.

• 

  Деадлифт

  Можда једна од најбољих вежби са оптерећењем. Неопходно је веома пажљиво извршити мртво дизање - повреда леђа ће бити веома неугодна. Немојте занемарити заштитни појас и боље направити камп под надзором тренера..

• 

  Преса за клацкалицу

  Вежбање треба извести док стоји. Тако ће тело морати да се повеже са радом свих мишића језгра да би се стабилизовало у простору. Као иу свим другим вежбама са утегом, морате почети са малим тежинама и пажљиво пратити правилно извршавање.

• 

  Потисни штап до појаса

  Још једна основна вежба за развијање мишића леђа. Дакле, визуелно ширите леђа, главна ствар је да осетите да су у рад укључени прави мишићи..