10 великих спортских митова
Стално чујемо тона савета о томе како можемо побољшати наше спортске перформансе. Вероватноћа да ће било који савет који нема никакве везе са реалношћу некако обликовати наш фитнес режим је прилично висок. Одлучили смо да окончамо ово и представимо вам 10 митова из области спорта и фитнеса који су чврсто укоријењени у нашим главама..
-
Мит број 1: пре-загревање смањује ризик од повреда
Речено нам је о томе чак иу школским часовима физичког васпитања - требало би направити статичке вежбе као што је различито истезање како би се осигурало да су брзо и флексибилно. 2010. године, научници са Универзитета у Флориди спровели су занимљиву студију: позвали су 10 спортиста да прво загреју 16 минута, а затим један сат да трче на покретној траци. У следећој фази, истих 10 људи је само седело 16 минута, а онда су направили тачно исти сат трке. Као резултат тога, спортисти су трчали на већу удаљеност без да се прво загреју, штедећи тако много енергије на почетку. Закључак истраживача био је недвосмислен: требало би избегавати статично загревање пре извођења. Према студијама, статично загревање не смањује проценат оштећења од дугих тренинга као што су бол у колену или повреде Ахилових тетива..
-
Мит број 2: трче боси здравије
Обућа у многим аспектима одређује нашу шетњу. Убијте трогодишње дијете у слатке мале нокте, и ускоро ћете примијетити како ће се његов ход промијенити. У 2010. научници са Харварда, истражујући дјецу у Кенији, открили су да су школарци који су носили ципеле пролазили другачије него дјеца из сиромашних подручја која нису имала ципеле..
Апсолутна већина нас још увек носи ципеле, а читава наша биомеханика одређена је на шта је наше тело навикло. Научници са Универзитета у Висконсину провели су још један експеримент и обукли спортисте у патикама које су симулирале босе ноге. Као резултат тога, спортисти су наставили да трче, стављајући ноге као да су у својим уобичајеним ципелама. Стога, ако се ипак одлучите да трчите боси, онда будите спремни да ће вашем телу требати дуго времена да реконструише. И што га чешће подсећате на ципеле, то ће се дуже десити.
-
Мит број 3: предности основне обуке
Језгро је велики низ мишића који су анатомски и функционално повезани. За њих постоји посебан скуп вјежби на платформи која нема стабилну позицију. Међутим, предности таквих вежби за спортисте су далеко од очигледних. Током једне од студија, развијене су додатне вјежбе за тимове веслача, што је у коначници имало позитиван ефекат на језгру мишића учесника. Али истовремено нису постали најбољи веслачи - њихов наступ је остао на истом нивоу..
У другој студији, коју су спровели стручњаци са Универзитета Индијана уз учешће фудбалера, забележена је потпуно иста нулта корелација између основних вежби и спортских индикатора. Предности основне обуке су прецијењене, а ви, напротив, ризикујете да се повриједите тако што ћете се превише усредоточити на ову врсту вјежби..
-
Мит # 4: Дехидрација узрокује нападе.
Током година, чули смо тезу да мишићни грчеви током или после вежбања изазивају дехидрацију и да су повезани са недостатком натријума и калијума у организму. Зато смо заједно сјели на сва ова спортска пића за вријеме и након тренинга..
2011. године истраживачи из Јужне Африке проучавали су неколико стотина триатлонаца - спортиста, који често пате од грчева у мишићима. Да би се утврдили симптоми клиничке дехидрације, спортисти су узимали крв за анализу непосредно пре почетка такмичења, утврђујући ниво натријума и других електролита, а затим поново након завршетка. Као резултат тога, 43 такмичара су доживјела конвулзије током трке, али, на основу показатеља, више нису дехидрирали него остали, а њихов ниво електролита био је исти као код осталих спортиста. Разлика у овој групи која је доживела конвулзије била је у брзини - ови спортисти су завршили брже од већине осталих. Тако вода и електролити нису посебно везани за рад мишића..
-
Мит број 5: ибупрофен смањује бол
Ибупрофен је нестероидни антиинфламаторни лек - многи спортисти га узимају као средство против болова. А за неке је већ сродан ритуалу. Тако је на маратону 100 западних држава у Калифорнији, 7 од 10 спортиста рекло да су узели ибупрофен пре или за време трке.
Међутим, на крају маратона, учесници који су узимали ибупрофен осећали су бол тачно у истом степену као и они који га нису узимали. Штавише, имали су више симптома упале, упркос чињеници да се ибупрофен сматра анти-инфламаторним средством. Према недавним истраживањима, честа употреба лекова против болова може ослабити способност мишића да се прилагоде стресу. Дакле, ибупрофен и слични лијекови ће узроковати вашем тијелу више штете него користи..
-
Мит број 6: дехидрација негативно утиче на атлетске перформансе
Деведесетих, спортистима који су наступали на великим удаљеностима, саветовали су да пију што више течности током тренинга и представа. После једне деценије, скоро сви су схватили да прекомерна количина течности може довести до хипонатремије - ниске концентрације натријума у крвној плазми - што је скоро стање смрти.
Према недавним истраживањима дехидрације, губитак до 4 процената телесне тежине током вежбања не утиче на коначне резултате. Дакле, требало би радије говорити о опасностима од прекомјерне употребе воде него дехидрације..
-
Мит број 7: хладне купке убрзавају опоравак тијела
Многи чак и врхунски спортисти тврде да хладна вода помаже телу да се помлади. Међутим, недавна истраживања показују да се ради о плацебо ефекту. У студији из 2007. године, група спортиста након напорног тренинга је узела 10-минутну купку са хладном водом, након чега су били сигурни да се осећају мање уморно него да нису обавили ову процедуру. Штавише, сви показатељи стања мишића били су потпуно исти као и код спортиста који се нису купали.
У другој студији, две групе мушкараца су вршиле исте напорне вежбе на својим ногама, а онда их је половина спустила у топлу воду, а друга на хладну. Следећег дана, стање мишића у обе групе је било исто. Хладна вода не утиче на ваше мишиће, али се не опушта.
-
Мит # 8: Дуге и споре вјежбе спаљују више калорија.
Дуго времена, постојала је претпоставка да ћете уништити више липида (који су дио свих масних станица) радећи вјежбе у некој врсти магичног интервала губитка масти - негдје између 68 и 79 посто вашег максималног броја откуцаја срца - него када се потпуно исцрпите. Разлог је, према овој теорији, да неинтензивна вежба доводи до тога да тело троши дубоке резерве, а не само лако доступне калорије из хране..
Насупрот томе, студије са Универзитета Аппалацхиан у Северној Каролини тврде да активна вежба троши више калорија у минути него што то радите са просечним интензитетом. То је, међутим, прилично очигледно. Али још један закључак ових студија је да интензивно вежбање повећава метаболизам у вашем телу још 14 сати после вежбања, док лака вежба нема овај ефекат..
-
Мит број 9: фруктоза убија ваше спортске перформансе
Вероватно сте више пута чули упозорење у духу “чувајте се фруктозе, нарочито кукурузног сирупа”, јер доприноси епидемији гојазности. А то важи и за људе који воде седећи начин живота. Али за оне који се баве спортом, све је потпуно другачије. Сваки спортиста који тренира или ради дуже од 60 минута може побољшати резултате захваљујући угљеним хидратима или шећеру, укључујући фруктозу. На то указују научници са Универзитета у Маастрицхту у Холандији..
Када су бициклисти који су учествовали у једној од студија пили пиће које садржи фруктозу и глукозу, путовали су скоро 8% брже од оних који су само конзумирали пиће са глукозом. Фруктоза неће само смањити ваше перформансе, већ може постати супер-гориво..
-
Мит број 10: нутритивни додаци побољшавају ваше перформансе
Верује се да, на пример, антиоксиданси, укључујући витамине А, Ц и Е, уништавају слободне радикале, молекуле који настају у процесу вежбања и могу уништити ћелије. Према недавним истраживањима, неки од ових слободних радикала изазивају хемијске реакције које подстичу опоравак мишића и боље здравље..
Кверцетин - флавоноид који се обично налази у јабукама, грожђу и другом воћу и поврћу - обично се користи за повећање издржљивости и борбеног умора. Међутим, наука тврди нешто друго - користи од кверцетина за спортисте су или минималне или нуле..
Према недавном низу студија, овај додатак може помоћи људима који су претешки и тек почињу да вежбају, али не и онима који су били ангажовани дуже време. Укратко, не бисте требали посветити толико пажње адитивима за храну, јер чаробна пилула још увијек не постоји..
