Учините своје тело широким и моћним помоћу технике шока.
Рецимо да вашем телу недостаје мишићне масе. Како бити? Ево излаза. Замахни грудима и леђима у исто време! Најтеже комбиноване тренинге треба да се обављају два пута недељно током 2-2.5 месеца..
Тренинг је одличан као суперсет када наизменично замахујете антагонистичким мишићима, али постоји разлика - нема журбе! Одмарајте се између сетова за минут и по, а између вежби и још више - до 3 минута. У свакој вјежби ћете имати два сета.
Прва - чисто моћ. Прво, морате се темељно загријати, да тако кажемо, "возити" у вјежбу. Па, када осетите да сте подигли психу, наставите до првог сета. За бенцхмарк треба узети максималну радну тежину за 10 понављања. Међутим, у првом сету урадите са овом тежином само 6 понављања. То је довољно да мишићи осете шему будућег екстремног напора. Онда долази ред за снимање. Најновија репродукција је напуштена. Нико не зна унапред да ли ће изаћи. Овде треба да докажете сву своју снагу, чак и ако онда морате да додирнете пале очи на поду. (Следећи пут баците на шипку екстра 100-150 г. Ако 10 понављања није испало, није важно. Главно је да последње понављање у сету буде брутално.
На следећем тренингу покушајте да истиснете свих 10 понављања са новом тежином. Ако је могуће, други пут додајте још 100-150 г радној тежини.) Друга два сета су луда пампинг. Овде морате да постигнете чисто аритметички резултат: против свих квота истисните 12-15 понављања себе. Пре него што покренете програм, снимите себе. Верујте ми, када за пар месеци ставите коначну слику до вас, онда ћете се трести. Испоставља се да бодибуилдинг ради, и како! Вера у моћ нашег спорта је главни резултат методологије! Од сада ћете моћи да достигнете било коју висину.!
ДОКАЗ И ПОВРАТАК - ТРУЕ РЕЦЕПЕ:
1) Нагнута клупе
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
2) Широки горњи потисак:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
3) Лежајеви на клупи:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
4) Шипка на падини:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
5) Притисните главу доле у Смитх-у:
а) 2 / 6-10
б) 2 / 12-15
6) Стајање уз појас:
а) 2 / 6-10
б) 12-15
