Напад панике како задржати адреналин под контролом

Адреналин се одмах убризгава у крв. Човек који је изненада истрчао на пут испред аутомобила, изазива возача са најјачом адреналинском журбом. Брзина откуцаја срца се убрзава, крвни судови се шире, преплављују тело енергетском мешавином шећера и масти - све тако да возач има времена да притисне педалу на под, а безбрижан пешак не претвори се у новински чланак о ужасној несрећи..

Модерно друштво трансформисало је свакодневни живот у низ стресних ситуација које су изазвале још један налет адреналина. Наш мозак једнако перципира и теоретски могуће непријатне разговоре са шефом и нападом грабежљивог звери: у оба случаја, тело прима дозу адреналина. Таква дрога потиче све системе, што би било веома корисно ако покушате да побегнете од тигра. Међутим, просечна особа се ретко суочава са дивљим животињама..

Али свакодневно примамо пакет мањих проблема и теоријских проблема - и за сваки мозак напишемо дозу адреналина, која носи наш нервни систем и исцрпљује наше резерве енергије. Ево неколико савјета који ће вам помоћи да останете мирни у стварним стресним ситуацијама, а не обратите пажњу на хипотетичке страхове.. 

• 

  Дубоко дисање

  Осетите напад панике? Схватите овај тренутак својим умом, научите да не подлегнете узлету хормона. Подсетите се да ћете се потрудити да решите проблем. Најједноставније вежбе дисања ће вам помоћи да се ухватите на ивици нервног слома: удахните три секунде носом, а затим издахните устима пет секунди. Поновите све док не добијете резултат.

• 

  Медитативне праксе

  Истраживачи на Одсјеку за психологију на Харвардском универзитету открили су да људи који свакодневно практицирају медитацију, подсвјесно уче да регулирају стање свога ума. Највјероватније, поента је у свести о томе шта се тачно дешава у овом тренутку: најчешће адреналински налет настаје као реакција на теоријски могуће проблеме у будућности. Покушајте да почнете да медитирате ујутру - резултат ће се појавити након неколико недеља вежбања..

• 

  Браин варм уп

  Оно што вам је заиста потребно за нежељени налет адреналина, јесте да се извучете из ситуације. Напуните мозак јасно дефинираним задатком: ријешите примјере. Таблица множења ће учинити. Превише узбуђен чак и за таблицу множења? Број од једног до двадесет и назад ће помоћи.

• 

  Контрола мишића

  Адреналин изазива тонус свих мишића: доследно и концентрирано опуштајући их, чини се да механички поништите подразумевани редослед система. Са неким тренингом, испостави се да је опуштање и стајање, прво треба да изаберете хоризонталну позицију. Сједните, почните са заустављањем. Затегните сваки могући мишић на пет секунди, а затим полако смањите напетост. Десет секунди одмора и још један сличан приступ. Ходајте, дакле, по целом телу.

• 

  Правилна исхрана

  Неуравнотежена дијета сама по себи исцрпљује тијело. Ово, заузврат, узрокује да мозак претпостави присуство стресне ситуације и реагује у складу с тим - не можете му објаснити пун шарм константног помфрита за доручак. Шта је то, проблеми са храном? Ево дозе адреналина, идите и набавите себи газелу. Правилна исхрана неутрализира окидање стреса. Десет дана за правим столом - изненадићете се колико је сада лакше реаговати на промене живота..