Шта скрива тајну дуговјечности

Дуговечност се може наћи у свакој земљи, али у неким деловима становника планете који су достигли 100 година, има много више него на другим местима. Подручја са дугом животном добом почела су да се називају "плаве зоне". До сада, научници су бројали пет: Барбадге на острву Сардинија у Италији, острво Икариа у Грчкој, Окинава у Јапану, заједница Лома Линда у Калифорнији и полуострво Ницоиа у Костарики. Пре неколико година колумниста Натионал Геограпхица Дан Буттнер, заједно са тимом демографа, лекара и новинара, путовао је кроз дуговечност како би проучио овај феномен и усвојио традиције очувања здравља које помажу да се повећа број година живота..

• 

     Физичка активност 

  Најстарији људи на земљи баве се физичком активношћу ниског интензитета. Они не вежбају ради самих вежби - природни покрети и вежбе су саставни део њиховог живота. Додатну физичку активност можете да обезбедите једноставним избором степеништа уместо лифта, пешачења до продавнице или, када је то могуће, напуштања аутомобила у корист бицикла..

• 

  Смањење калорија

  У храни, Окинавци се придржавају старих конфуцијанских изрека хара хати бу, подсећајући вас да не једете до гомиле. Оброк треба да се заврши у тренутку када је стомак пун 80%. Да бисте тихо смањили број калорија потрошених за 20% током сваког оброка, довољно је да пређете на мала јела, да се не укључите у грицкалице, да једете полако и да покушате да једете "тешку храну" ујутро.

• 

  Релаксација и ослобађање од стреса 

  Сви стогодишњаци током дана узимају мале паузе да разговарају са пријатељима, забораве хитне проблеме на пар минута, или само гледају свет око себе. Такве паузе могу значајно побољшати наше здравље, не давати хроничну упалу узроковану стресом, развити у озбиљне болести. У условима модерних мегаградова, могуће је организовати предах за мозак кроз јогу и медитацију. Ако вам се не свиђа ниједна пракса, вриједи пронаћи активност која вам се свиђа и понекад се потпуно уронити у њу, одсећи све бриге свакодневног живота.

• 

  Сунце

  Многи људи су на сунцу, што повећава производњу витамина Д, који јача кости и побољшава укупно здравље. Недостатак витамина Д узрокује многе проблеме, као што су остеопороза и срчана обољења. Редовно сунчање, око 15 минута за руке и ноге, допуњује исхрану и компензира недостатак овог важног елемента..

• 

  Фаитх

  Здрави стогодишњаци имају веру. Истовремено, религијска припадност није битна: можете бити будист, хришћанин, муслиман, јевреј или хинду. Људи који посјећују храмове чешће бирају здраве и здраве навике. По дефаулту, они имају могућност за размишљање, опуштање и медитацију, било кроз молитву или за вријеме службе..

• 

  Цлеар гоал 

  Смисао живота, због којег Окинавци устају ујутро, служи им као нека врста невидљиве заштите од стреса и смањује ризик од развоја Алзхеимерове болести, артритиса и можданог удара. Било да је у питању посао или хоби, требало би да вас охрабре да идете напред. Немојте се плашити да се окушате у нечему новом, да пронађете нове циљеве, јер је неистражена област одличан тренинг за мозак, омогућавајући вам да одржите јасноћу ума и оштрину размишљања..

• 

  Породица

  Дугогодишњи људи граде свој живот око породице. На пример, људи Сардиније су страствено посвећени породичним и породичним вредностима и покушавају да се населе у близини других чланова породице. Према студијама, старији људи који живе са дјецом мање су подложни болестима и стресу, једу здравију храну, а озбиљне несреће се дешавају с њима рјеђе. Заједнички, породични ручак и одмор помажу у окупљању породице и осећаја јединства. Такви догађаји треба да постану породична традиција која се неће кршити..