Како је Силвестер Сталлоне тренирао и јео

Силвестер Сталлоне звани "Сли" (Сли) је један од најгледанијих и најплаћенијих глумаца у Холивуду. Ова атлетска грађа, тамнокоси амерички глумац, сценарист и редитељ европског поријекла се и данас обожава, а његови обожаватељи широм свијета, већ више од 30 година, поново се окупљају и поново виде и поново уживају у његовим филмовима..

Током своје каријере, Силвестер Сталлоне је искусио разне вјежбе и тестирао популарне дијете, прилагођавајући се најбољим и најгорим од онога што је успио научити из 40 година живота проведеног у теретани. Данас је Силвестер Сталлоне инспирација за многе људе који настоје да побољшају своју одлучност и вољу..

Од Рамба и Рокија до његове последње улоге у Тхе Екпендаблес, Сталоне је увек остао у одличној физичкој кондицији и показао невероватну количину посвећености свом послу. Тијело Силвестера Сталоннеа доживјело је значајне промјене тијеком цијеле каријере. Иако је у већини својих филмова задржао мишићав и сух изглед, његова тежина се мијењала незамисливо..

Сли је доживео своју прву промену тежине у припреми за филм "Есцапе то Вицтори" из 1981. године. Сталоне је морао да гладује - да би испунио улогу ратног заробљеника и изгубио на тежини, конзумирао је само 200 калорија дневно. Сталон се хранио само једним протеином, док му телесна тежина није пала на 72 кг..
За филм “Роцки 3”, Силвестер је отишао још даље, спустио још неколико килограма и достигао минималну рекордну тежину од 70 кг, тако да је успео да ојача имагинарну битку “Давида и Голијата”. Његова дневна исхрана састојала се од 10 беланаца, тоста и комада случајног воћа. Програм тренинга Силвестера Сталлонеа био је још немилосрднији: он је започео дан трчањем од 3 километра, стајао је 18 рунди спаринга, провео 2 сата тренинга снаге и завршио дан још једном. Мало касније, добија на тежини за своју финалну битку код Роцки 3..

Тешка обука је настављена за филм "Роцки 4". Током снимања, где Роцки Балбоа вуче саонице, Силвестер Сталлоне је задобио модрицу. Вратио се у сет само 10 дана касније да би завршио филм. Захваљујући његовој обуци, Сталон је схватио да никада није касно да се почне тренирати и да се формира. Имао је 30 година када се појавио у првом “Рокију”, а након само неколико година, Сталонеово тело је било познато и поштовано широм света..

Да би себи дао праву слику у "Роцки 2", Сли је прибјегао помоћи легендарног Франца Цоломба. Схватио је да услуге двогодишњег господина Олимпије неће бити јефтине, али када је Силвестер Сталлоне чуо накнаду за 6-тједни тренинг, био је шокиран. "Францо, узми моју кућу и тренирај!" - нашалио се Сталоне. "Узео сам пристојну количину школарине од њега", објашњава Франко, "јер је Силвестер Сталлоне желео да тренира у пуној снази, као да се припрема за такмичење Мр.Олимпиа. То је значило два тренинга дневно, шест дана у недељи. Морао сам да одустанем од свих других ствари да помогнем Слау да пронађе најбољи облик његовог живота. ”Према Франку, није било тешко мотивисати његовог ученика због његове огромне менталне снаге и конкурентности. "Сли положи 100 посто", каже Франко, "и његова одлучност је једноставно невјеројатна. Увек достигне свој циљ. Он је вођа. Никада не седи мирно и не дозвољава да се ствари дешавају баш тако, он је онај који их чини! ”Када је Сталлоне први пут дошао на Франков тренинг, тежио је 77 кг. Али Сли је осетио да није довољно велик и да жели да добије 6 кг за 6 недеља. Сталоне је био неуморан и борио се за резултат. Успео је да добије потребну количину мишићне масе и сада је тежио 82 кг. Његови прсни и мишићи мишића су се повећавали, док му је струк остао исти. Проценат телесне масти у Сталлоне-у није прелазио 4-6%. Постао је јачи, већи и истакнутији. Такође, познато је да је Силвестер носио ранац од 25 кг иза леђа док је трчао уз степенице.

Силвестер Сталлоне тренинг програм
Понедељак / среда / петак
Јутро: груди, назад, притисните
Вече: рамена, руке, притисните

Уторак / Четвртак / Субота
Јутро: потколеница, бутина
Вече: задња делта, трапез, притисните

„Направио сам Сли вежбу за промену сваког тренинга“, каже Франко. - Присилио сам га да уради додатне приступе у вежбама које су му служиле, и смањио приступе онима који нису радили! И што је више Сли видио, више је тврдоглаво тренирао! "

Сталлоне је потресао штампу 3 пута свака два дана, изводећи преко 500 понављања сваког тренинга за штампу (Како изградити абдоминалне мишиће). Он је дизао торзо, подизао ноге, подизао ножице и бочне завоје. Ове вежбе је изводио у циклусу од 50 понављања у свакој вежби (један за другим). Циклус је поновљен 5 пута..

"Ако је Силвестер Сталлоне одлучио да постане бодибуилдер, а не глумац, са својим величанственим пропорцијама, са својим невероватним атлетским способностима и асертивношћу, дефинитивно би постао један од најбољих бодибилдера!".

Повер моде
"Возио сам веома нездрав режим док сам радио на следећим Роцки филмовима." Често сам радио на празан стомак и моје тело је почело да се једе. Успео сам да достигнем тежину од 70 кг - кожу и кост. Попила сам пуно кафе да бих се стимулирала и дала енергију свом телу. "

Сталоне тврди да сада прати здравију исхрану и мање интензивне вежбе.

„Пробудим се у 7:30 ујутро и, пре свега, узимам амино киселине. Око 7:45 имам доручак - лако пробављиву храну. На пример, 2 јаја, 4 смокве и пржени хлеб од грубог раженог брашна. Онда си допустим да се мало опустим и већ у 9:00 сам у теретани..

Угријем се око 10 минута - протегнем мишиће. Почињем са тренингом мишића руку, радим 45 минута. Онда сам посветио 25 минута делтама. Након тога сам провео 25-30 минута на абдоминалним мишићима. Онда изводим око 500 окрета са гимнастичком штапом.

Вечерам око 12:30. Мој мени се састоји од зелене салате, пржене пилетине, пржене тиквице и неких плодова. Другу половину дана посветим послу. За вечеру могу да добијем пржену рибу, другу салату, спанаћ и пар комадића прженог, тамног хлеба. Осим пилетине и рибе, повремено једем телетину. Али свако месо које једем је једноставно и ниско масно. Једном ми је храна била тако беспријекорна да сам, ако сам појела хот дог, добила болне грчеве и грчеве.

Обично тренирам 3 дана, а четврти дан се одморим. Ако имам тешку пословну недељу, тренирам само 2 пута недељно и смањим количину хране два пута. Возим своје тело као ауто. Ако имам дуг пут испред себе, допуњавам гориво - добре производе са високим енергетским садржајем. Ако нећу много да радим, држим свој "тенк" напола празан. "

Епилог
Силвестер Сталлоне чврсто вјерује да је древни грчки филозоф Платон проповиједао: "Да бисте били потпуно развијена особа, морате изградити свој ум и тијело једнако." Сли проповеда овом концепту својој дјеци. “Вјерујем да је могуће ријешити неживе ствари и постати једно с тим објектом. Замислите шта се дешава када узмете ову посвету и примените је у пословању, односима или спорту. Постајете тако фокусирани, тако јасно видите свој циљ, да своју продуктивност и перформансе пренесете на натприродни ниво. "

Без икакве сумње, Сталоне тврди да када једном почнете да се бавите бодибуилдингом и изградите солидну физичку основу за живот, никада се нећете повући.!