Како убрзати раст мишића?

Раст мишића није тежак процес. Али за почетак раста мишића морате имати неко знање о људској физиологији. Нећу ући дубоко у науку. Рећи ћу вам како да убрзате раст мишића. Пре него што одете у теретану, морате јасно разумети зашто идете тамо. Да би мишићи расли, морате им дати разлог за то. Ако идете на тренинг без унапред развијене стратегије, или идете на тренинг само да бисте протресали гвожђе, онда је мало вероватно да ће вам се нешто десити.

Након сваког тренинга, морате обезбедити мишићима разлог за раст, а за то морате да следите следећа правила:

1. Не тренирајте више од 2 дијела тијела у једнодневном тренингу. Рад на не више од два дела по телу је веома важан принцип који ће одржати вашу физиолошку и психолошку активност на висини. И искусни спортисти морају да тренирају само један део тела. Запамтите да је ово веома важно правило..

2. Обука не треба да траје дуже од 40 минута. Ово је такође веома важно правило. Направите погрешну грешку ако тренирате више од 40 минута. У овом временском интервалу морате слагати ваш тренинг. Након 40 минута, концентрација и интензитет почињу нагло да опадају. Тренинг у року од 40 минута максимизира врхове хормонских емисија, због свог високог интензитета. Тако након 40 минута, тестостерон у крви нагло опада.

3. Не радите више од 6 комплета по групи мишића. Сваки радни приступ исцрпљује ваше биолошке ресурсе, без којих раст мишића није могућ. Зато, сачувајте своју енергију. Ово правило је такође веома важно..

4. Од 7 до 9 понављања у радном приступу. Ово правило је такође веома важно за успешан рад. Радни приступ је приступ тежини, са којим можете радити најмање 7 и највише 9 радних понављања. Усклађеност са овим правилом укључује максималну количину мишићних влакана.

5. Између рада прилази, одмара 2 - 3 минута. Веома је важно да се мишићи опораве до следећег приступа. Међутим, не заборавите да свака особа има индивидуалну стопу опоравка. Неки људи немају 5 минута да се опораве на следећи приступ. Водите се властитим благостањем..

6. Тренирајте једну мишићну групу сваких 4 до 7 дана. Сада ћемо говорити о опоравку. Након тренинга, у вашим мишићима се формирају микро-паузе, па након тренинга осетите бол у мишићима. То значи да су мишићи добили стимуланс за раст. Погледајмо шта се догађа у мишићима након тренинга. Првих 12-24 сата мишићи ће вам вратити мишић у гликоген, што значи да тело враћа изгубљену енергију. И тек тада почиње раст мишићних влакана. Због тога је неопходно да се мишић потпуно опорави за следећу вежбу. Ако сте нови или имате мало искуства, онда тренирајте једну групу мишића сваког четвртог дана. Ако имате више од годину дана тренинга иза себе, онда тренирајте једну групу мишића сваких 5-7 дана. Заправо, што јачи и више постају ваши мишићи, то дуже морају да се опораве. Стога, постепено повећавајте период опоравка.

7. Сваких 10 недеља узмите недељу дана. Да бисте обезбедили максималан раст мишића сваких 10 недеља, треба да узмете недељу дана одмора. У овој недељи, престани са тренингом. У таквој недељи, мишићи као да се сами поправљају. Многи људи имају страх од прекида тренинга. Боје се губитка облика. Али нема чега да се плаши. После једне недеље, вратит ћете се у дворану много јаче и масивније..