Како научити медитирати?

Можда само лењи нису говорили о чудесима да медитативне праксе раде са умом, телом и душом. Можда сте чак покушали да медитирате након што сте прочитали следећи савет научника и психолога. Међутим, сутрадан су ову активност бацили: била је сувише нејасна и тешка. У нашем чланку смо прикупили заиста ефикасне препоруке које ће вам помоћи да извучете максимум из медитације..

Мало историје

Дуго времена медитација је ишла руку под руку са источним религијама. Ипак, такве праксе су својствене не само хиндуизму и будизму: на Западу, вјерници читају молитве, што се такођер може сматрати врстом медитације..

У другој половини 20. века, доктори су почели да проучавају ову праксу као начин да помогну пацијентима који пате од депресије и напада панике. Истовремено, медитација је постајала све популарнија: постала је повезана са науком, а не са религијом..

Као резултат тога, научници су открили да чишћење мисли од мисли заиста помаже да се смањи стрес. Испоставља се да медитација може физички да промени мождану кортекс и помогне у стварању нових неуронских веза..

Шта је суштина?

Медитација је концентрација пажње. Можете се фокусирати на звукове или дисање. Међутим, бити пажљив и тренутно, без ометања страних мисли, изузетно је тежак. Стога, прелазимо на савјете који ће поједноставити овај задатак..

Положај тела

Мораш да седнеш са усправним леђима, прекриженим ногама. У овом случају, тело не би требало да се напреже, па се наслони на наслон столице или зида. Очи могу бити затворене или отворене. Длан треба ставити на бокове. Седите мирно, али немојте се распасти. Осетите своје тело: гледајте како се мишићи стежу, ваздух и одећа додирују кожу..

Дисање

Гледајте како се груди дижу и падају док дишете, јер се ваш стомак лагано креће. Обратите пажњу на проток ваздуха на врху носа. Дишите природно, без постављања посебног ритма. Уживајте у протоку ваздуха у плућима, концентришући се на паузу која настаје након сваког издисаја..

Мисли

Правиће буку у твојој глави као рој дивљих пчела. Немојте себи приговорити за ово: наш ум непрестано генерише мисли. Сада је ваш главни задатак да пажљиво вратите пажњу на своје дисање сваки пут када слободно размишљате. Замислите да је ваш ум чисто небо, а мисли су облаци које води ветар. Не држите се за случајне идеје, трошите их унутрашњим погледом и вратите се контемплацији.

Ако се монолог у вашој глави никада не заустави, користите моћ размишљања заувек. Полако избројите дисање како бисте утишали друге мисли. Можете рачунати до десет, а затим наставити медитацију.

Од првог пута тешко ћете успети, али немојте очајавати: овдје је најважније постојаност. Ако редовно медитирате, у блиској будућности ћете осјетити позитивне промјене у животу, постати мирније и продуктивније..

Јесте ли икада покушали медитирати? Реците својим пријатељима о чланку, направите репост.!