5 научних доказа да морате спавати ноћу

Спавање је неопходно за нормалан здрав живот - то сви знају. Можете јести најздравију храну, а не изаћи из теретане, али ако не будете довољно спавали, сви напори ће се спустити..

Наши древни преци су спавали више времена јер је њихов дневни ритам зависио од успона и заласка сунца. Данас имамо вештачко светло које нам омогућава да продужимо период будности и тиме смањимо време спавања. И иако су захтеви у сну за сваки организам индивидуални, многи стручњаци инсистирају да здрав сан треба да траје око девет сати дневно. Недавне студије су показале да се већина особа које пате од несанице баве нечим што стимулише мождану активност један сат пре спавања: 90% гледа телевизију, 33% ради на компјутеру и 43% ради нешто код куће..

2. Недостатак сна озбиљно утиче на хормоне који контролишу метаболизам, апетит, расположење, способност концентрације, итд. Истраживања су показала да међу онима који спавају мање од шест сати дневно, има више пушача који пију јако не-атлетски и гојазни. Занимљиво је да се исто може рећи и за људе који редовно спавају више од девет сати дневно. Стручњаци Медицинског факултета Универзитета у Лондону открили су да је недостатак сна и његов вишак удвостручио ризик од смрти.

Научници већ дуго знају за везу између недостатка сна и кардиоваскуларних болести, иако не могу објаснити зашто је спавање тако лоше. Недавне студије су откриле зависност од преоптерећења сна од депресије и ниског социоекономског статуса, али ово питање треба даље проучавати..

3. Криптокроми - древне веверице које се налазе у свим биљкама и животињама на нашој планети. Ове супстанце, које "живе" углавном у очима и на кожи, осетљиве су на све нијансе плаве боје које се појављују у природи у зору или сумрак, и стога су веома важне за наш дневни циклус. Са овим супстанцама, наша тела су у стању да препознају сунчеву светлост затворених очију..

Јесте ли се икада запитали гдје слијепи знају када - дан и када - ноћ? Криптокроми одређују да је сунчева светлост престала да тече и да даје сигнал епифизи да конвертује серотонин, који вас је држао будним целог дана у мелатонину, захваљујући чему се можете добро одморити ноћу..

Чим јутро дође, формирање серотонина ће се повећати, а меланин ће се смањити, а ви ћете бити спремни за нови дан. Зато лекари тако често прописују антидепресиве као ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина; прибл. Микстуфф.ру). Све што особа треба да превазиђе депресију је да добро спава..

4. Активна употреба вештачког светла довела је до поремећаја природног ритма производње серотонина и мелатонина, који се развијао хиљадама година. Производња мелатонина је потиснута светлошћу и наставља се када се смрачи тама, тако да што дуже седите у вечерњим сатима, то више негативно утиче на ваше физичко и ментално стање..

Истраживања су показала да је прерано старење повезано са смањеним нивоима мелатонина током спавања. Мелатонин је повезан са нашом способношћу учења и памћења. Може бити корисно у лечењу Алзхеимерове болести. То је снажан антиоксидант који може да заштити ДНК од оштећења од слободних радикала и да спречи развој одређених облика рака..

Недавне студије су показале да су радници чији се дневни циклус стално прекида радом у ноћној смјени изложени ризику од рака. Дакле, ако морате да радите ноћу, покушајте бар да организујете ноћне смене које ће се мењати са дневним сменама сваког месеца..

И пре него што одете у апотеку да купите препарате који садрже мелатонин, имајте на уму да иако ови додаци могу да помогну неко време, дугорочно ће узроковати да ваше тело производи још мање мелатонина.

Ништа, апсолутно ништа не може да замени здрав сан..

5. Истраживања су показала да су хормонални поремећаји повезани са кршењем фазе дубоког сна. То је, на крају крајева, не толико количина сна која је важна.

Површни сан повећава ниво кортизола, хормона стреса. Корисно је у модерирању, али ако је ниво превисок, постаје опасан..

Високи нивои кортизола доводе до смањења нивоа тестостерона, ослабљеног имуног система, губитка мишићне масе и високог крвног притиска. Поред тога, вишак кортизола доприноси повећању тежине, посебно у абдомену, и повећава ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса.

Кортизол смањује формирање серотонина, а недостатак серотонина може се повећати узимањем угљених хидрата (шећера и скроба). Због тога су многи људи толико привучени слаткишима када су под стресом или остају до касно. Јер сератонин умирује, побољшава расположење и ублажава депресију, у одређеним ситуацијама можете постати овисни о слаткишима..

Да бисте одржали нормалну тежину, енергију и расположење тела, покушајте да држите ниво кортизола под контролом - пронађите најбољи начин да се носите са стресом. То може бити, на примјер, јутарња шетња до посла или у школу или слушање вијести на радију прије спавања..