10 најзанимљивијих и неочекиваних чињеница о спавању

Данас се на Свјетском дану спавања у различитим земљама одржавају конференције и други догађаји посвећени овом кључном дијелу људског живота. И нудимо да прочитамо избор чињеница о сну који нам се чинио најзанимљивијим..

1. Зашто се можете пробудити са својим сопственим криком

Зашто можеш да се пробудиш са сопственим криком
Ноћне страхоте су поремећаји спавања повезани са абнормалним физичким покретима, понашањем, емоцијама, перцепцијама и сновима. Лако је збунити ноћну мору, али једина сличност је да се оба дешавају током сна..
Са ноћним страхом, људи не схватају шта им се дешава. Главна разлика између ноћне море и ноћне море је у томе што се у првом случају особа буди дјеломично, ау другом се наставља спавати. Поред тога, јављају се у различитим фазама сна. Најчешће се јављају страхови између поноћи и два ујутро, као и за вријеме спавања..
Током напада ноћног страха, особа се изненада исправи и почне вриштати, често нешто сасвим смислено, као: "Убиће ме!" Особа која спава, искривљена је бесом, или се чини да се особа штити од невидљиве претње, или се плаши нечег попут црва у кревету. Палпитације се повећавају, зној се појављује на телу, зенице се шире. Ово стање може трајати од десет до двадесет минута, а ако је стање хронично, нападаји се могу јавити и до 16 пута по ноћи..
Карактеристика ноћног страха је да је немогуће утицати на особу. У ствари, чак је и опасно интервенирати - особа је неконтролисана. Већина људи ујутро се не сјећа апсолутно ништа о ноћном догађају. Једина добра ствар је да касније лако заспе - за разлику од ноћне море.
Најчешће дечаци од пет до седам година пате од ноћних страхова, али девојчице су такође погођене тиме, мада мање - према статистикама, око 17% мале деце доживљава ноћне страхове. По правилу, како старимо, ноћни страхови се јављају рјеђе, а онда потпуно пролазе..
Али поред старости постоје и други фактори - узрок ноћног страха може бити емоционални стрес, стрес, умор или конфликт. Узрок може бити повезан са пост-трауматским стресним поремећајем, генерализованим анксиозним поремећајем или мјесечарењем..
Психотерапија помаже код ноћних страхова - крајњи закључак је да животни стрес треба свести на минимум.

2. Није потребно пуно спавати - само вјерујте да сте добро спавали

Није потребно пуно спавати - само вјерујте да сте добро спавали
Нова студија сугерише да постоји плацебо ефекат сна: само да верујете да сте довољно добро спавали да будете продуктивни и енергични током дана. Посебно добро ова техника ће функционисати ако се људима каже да добро спавају, неки угледни психолог или лекар.
Експеримент је спроведен на групи студената. Ученицима су укратко саопштена предавања о природи сна, а затим повезана са опремом, која би наводно требала дати истраживачима информације о квалитету њиховог сна прошле ноћи (у ствари, опрема је једноставно мјерила фреквенције мозга). Тада је један од експериментатора наводно израчунао коефицијент колико су студенти спавали. Они којима је речено да добро спавају, обавили су тестове боље и брже од оних којима је речено да лоше спавају.
Наравно, ако ученици уопште престану да спавају, ова техника неће радити. Ефекат је вероватније сличан другом, већ познатом ефекту: ако је особи речено да ће се носити са задатком, вероватно ће се заиста суочити са тим, и ако га унапред поставите за пораз, вероватноћа неуспеха ће се повећати.

3. Само 3% људи је у стању да се осећа нормално ако не спава више од 6 сати дневно.

Само 3% људи је у стању да се осећа нормално ако не спава више од 6 сати дневно.
Спавање је чисто индивидуална ствар, тако да време сна, за које особа у потпуности спава, зависи и од особе. Постоје два фактора који утичу на време спавања: према истраживању научника са Медицинске школе на Харварду, ово је старост и генетика.
Генетика утиче не само на то колико вам је потребно сна, већ и на структуру сна и време буђења, као и на ваше преференције за извођење одређених задатака у различито доба дана. Већина одраслих особа треба око осам сати спавања дневно, а веома мали проценат људи (око 3%) може бити продуктиван током дана, довољно је спавати за само шест сати - то је оно што дугују својој генетици..
Обично, што сте старији, то вам је потребно мање сна. Ево малог списка колико сати у просеку људи различитих узраста морају да спавају:
новорођенчад (од мјесец до два) - од 10,5 до 18 сати;
бебе (од три до 11 месеци) - од 10 до 14 сати;
мала дјеца (од једне до три године старости) - од 12 до 14 сати;
дјеца предшколског узраста (од три до пет година) - од 12 до 14 сати;
дјеца (од пет до 12 година) - од 10 до 11 сати;
тинејџери (од 12 до 18 година) - од 8,5 до 9,5 сати;
одрасли (од 18 година до краја живота) - од 7,5 до 8,5 сати.
Истраживања су потврдила да они који спавају превише или премало повећавају ризик од смртности у односу на оне који довољно спавају..

4. Мађарски војник није спавао 40 година и осјећао се сјајно

Мађарски војник није спавао 40 година и осјећао се сјајно
Пол Керн је био мађарски војник који је учествовао у Првом светском рату. Био је велики војник и борио се чак и када су убијени сви други војници из његове чете, због чега му је додијељена медаља. Упркос борбеним способностима, добио је и рану од метка, која га је требала убити, али је Павао преживео.
Поље је пуцано у храм, а део његовог мозга је оштећен. Метак је уништио део фронталног режња - таква рана би убила свакога. Али једина ствар која се променила у животу Павла након рањавања је да више није могао да спава. Генерал.
Лекари су га пажљиво испитали и нису могли да схвате како је успео да преживи. Заправо, неспособност спавања је постала једини проблем војника. Таблете за спавање и седативне пилуле нису помогле. Можда звучи ужасно, али Павле није патио - део његовог нервног система је такође уништен. Човек није приметио исцрпљеност и уверио све да се осећа одлично. Керн није спавао 40 година - све до своје смрти 1955. године.

5. Ваши снови заиста утичу на ваш стварни живот.

Ваши снови заиста утичу на ваш стварни живот.
Према студијама, садржај наших снова се огледа у нашим стварним односима са другим људима током будности - на пример, изазива контроверзу и сумњу већ следећег дана. Дакле, снови могу предвидјети будуће понашање пара, посебно интимне односе..
Истраживачи су тражили од више од 60 мушкараца и жена да напишу детаљне информације о својим сновима чим се пробуде, као и да воде лични дневник и да посебну пажњу посвете записима који се односе на везу са њиховом другом половицом..
Ако су људи ноћу видели партнера у сну, онда је сутрадан то довело до проблема у вези, а након снова у којима је дошло до сукоба са партнером, уследиле су озбиљне тешкоће у вези. Ако је сањар у сну променио другу половину, онда је то довело до смањења љубави и поверења, а ефекат је трајао неколико дана..
Међутим, нису сви резултати били негативни: они који су видјели нешто пријатно у односу на партнера у сну, провели су више времена с њим и приближили му се у стварном животу..
Истина, истраживачима није сасвим јасно да ли су субјекти несвесно деловали под утицајем снова, или су њихове акције биле диктиране анализом њихових снова - онда су могли да поново прочитају све своје снове у дневнику и да преиспитају своје снове..

6. Зашто се пробудите пет минута пре него што се аларм активира?

Зашто се пробудите пет минута пре него што се аларм активира?
Унутрашњи сат вашег тела је добар, ако не и бољи, као механички сат. У средишту мозга налази се скуп живаца названих супрјазимална језгра, која надгледа тјелесни сат - циркадијални ритам. Одређује периоде поспаности и снаге, контролише крвни притисак, температуру тела и осећај времена..
У ствари, наше тело је савршено подешена машина и ова машина воли предвидљивост: рад тела постаје најефикаснији када постоји рутински низ. Дакле, ако заспите и пробудите се у исто време неколико дана, онда се унутрашњи сат прилагођава овом распореду..
Циклус спавања и буђења је регулисан ПЕР протеином. Ниво протеина расте и пада током дана, достигавши врхунац увече и падајући ноћу. Када је ПЕР низак, ваш крвни притисак пада, ваш број откуцаја срца се успорава, а ваше размишљање постаје магловито - постајете поспани..
Ако се будите сваки дан у исто време, тело ће научити да производи довољно ПЕР у право време - око сат времена пре буђења, ПЕР ниво ће почети да расте заједно са телесном температуром и крвним притиском. Да би се припремила за стрес будности, тело производи коктел хормона стреса - кортизол..
Зато се пробудите пре аларма. У ствари, ваше тело мрзи овај будилник - за њега је тако оштро буђење стрес, шок. Сат са алармом поништава сав посао вашег тела - спречава га да се постепено буди, природно.
Успут, ако се не пробудите пре аларма, вероватно се не наспавате довољно или не идете на спавање по распореду. Ако, на пример, будете устајали у различито време радним данима и викендом, онда “ресетујете” подешавања унутрашњег сата. Без графике, ваше тело не зна када да се пробуди, па када се аларм огласи, осећате се преплављени и узнемирени..
Притиснете дугме за одлагање и пошто је ваше тело већ будно, иако под стресом, следећа фаза РЕМ-а још више удара унутрашњи сат. Хормони који вам помажу да заспите помијешате се с хормонима који вам помажу да се пробудите - тијело се збуњује, а са сваким поновним будењем будилника само се погоршава. Тако су јутарње трилазе најгори начин за почетак дана..

7. Спавање на левој страни вам може спасити жгаравицу.

Спавање на левој страни може олакшати жгаравицу.
Слабо варење киселине, или жгаравица, је осећај печења у грудима. Узрок овог непријатног феномена је регургитација желучане киселине. Пореклом из груди, осећај печења може се проширити на врат, грло, па чак и вилицу. Горушица може довести до гастроезофагеалне рефлуксне болести.
Већина од нас зна овај непријатан осећај, али имајте на уму - сан на левој страни тела може помоћи да се носите са жгаравицом, док сан на десној страни само погоршава ситуацију..
Претпоставља се да је то због тога што током сна на десној страни кружни мишић, који спречава продирање остатака хране из желуца у једњак, опушта, престаје да врши своју функцију, а киселост једњака се тако повећава..

8. Помоћу скенирања мозга можете видјети да сањате.

Помоћу скенирања мозга, можете завирити да сањате
Научници су успели да развију технику декодирања импулса мозга која вам омогућава да разумете категорију у којој ваш сан припада, до тачности од 60%.
Чињеница је да у нашим сновима исте визуалне слике често понављају, на пример, "дрво" или "човек". Истраживачи су идентификовали око 20 главних категорија које су развијене одвојено за сваког учесника. Имајте на уму да ставке као што су, на пример, "ледена сјекира", "кључ" и "клип" припадају истој категорији - "алати".
Три добровољца су замољена да виде слике са интернета које одговарају овим категоријама, иу том тренутку су контролисале активност свог мозга. Затим су подаци унети у посебно дизајнирани компјутерски програм, након чега је скенирање настављено током спавања. Истраживачи на челу са неурологом Иуки Камитани су у овом тренутку пратили мождану активност испитаника. Чим су успели да утврде шта добровољци виде у својим сновима, пробудили су се и замолили да опишу своје снове..
До сада, систем је далеко од савршеног и може само погодити визуализације из широког спектра категорија. Декодирање детаља снова тренутно није могуће..

9. Ако изненада пробудите мјесечара, ништа му се неће догодити.

Ако одједном пробудите мјесечара, ништа му се неће догодити.
Постоји заједнички мит да ако пробудите мјесечара, он може преживјети снажан шок, а можда чак има и срчани удар. У ствари, буђење из таквог сна није само по себи опасно. Али ако случајно видите особу која хода у сну, још је боље да га не будите - и за њега и за вас..
Док само по себи буђење особе која пати од мјесечара, не постоји ништа опасно за његово здравље, постоји велика вероватноћа да ће особа бити повређена од изненађења и нанети штету особи која га је пробудила. Обично лудак почиње да хода у трећој фази спорог спавања, такође познатог као "спори сан". У овој фази, сан је веома дубок и прилично је тешко пробудити се у ово време, иако је то могуће. Међутим, узбуђење може довести до когнитивног оштећења (знанственици то називају "каротидна инерција"), што може трајати око 30 минута..
Стручњаци у области поремећаја спавања кажу да се особа која је одједном пробудила из дубоког сна може јако уплашити, дуго не разуме где се налази или долази до изузетно узбуђеног стања. Лако вас не може препознати, гурнути или ударити. Али чак и ако таква особа није реаговала агресивно, он би и даље могао да нашкоди вама и себи: многи мјесечари у сну одлазе у кухињу да кувају или чак покушавају да се заведу за волан аутомобила са свим последицама.
Уместо буђења особе која хода у сну, стручњаци саветују да га благо и полако вратите у кревет.

10. Недостатак сна квари вашу приватност

Недостатак сна квари вашу приватност
Лоше спавање значајно утиче на ваш свакодневни однос са паром: обично, партнер који мање спава или често види ноћне море у сну, постаје мрзовољан, почиње да се жали на живот и окривљује другог за то што не посвећује довољно пажње или не обраћа пажњу. Истраживачи са Универзитета Беркелеи питали су се зашто.
Научници су тражили 60 парова различитих узраста, од 18 до 56 година, да воде дневник о спавању. Учесници су морали свако јутро записати како добро спавају и додати оно што осјећају према свом партнеру. Осим тога, током рјешавања контроверзних питања у породици је снимљен видео. Они људи чији је сан био горе, испоставило се да су много нетолерантнији и раздражљивији..
Постоји неколико разлога зашто особа не може довољно спавати - на примјер, хркање или гласни звукови из сусједне собе који ометају спавање. Неки људи су поносни што могу спавати 4-5 сати дневно и могу дуго времена без сна..
Стручњаци су подсетили да је добар сан изузетно важан за физичко и ментално здравље, али да би се осећао снажно и активно, потребно је 5 до 8 сати сна сваког дана.
Данас свака трећа особа на Земљи пати од несанице. Само 40% становништва Земље се довољно наспава.